Apa itu Mandukasana Uttana, faedah & langkah berjaga -jaga

Apa itu Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana “Manduka” dalam bahasa Sanskrit bermaksud katak. Badan di Uttana-Mandukasana menyerupai katak tegak sebab itu ia dipanggil ‘uttana-mandukasana’.

Juga dikenali sebagai: Pose Katak Panjang, Postur Katak Regangan, Utatana-Manduka-Asana, Utan atau Uttan-Manduk-Asan

Bagaimana untuk memulakan Asana ini

• Duduk di Vajrasana dan pastikan lutut anda lebar.
• Biarkan ibu jari kaki menyentuh satu sama lain dan pastikan badan lurus.
• Kemudian, silangkan kedua-dua tangan di belakang kepala dan letakkan tangan pada bahagian atas bilah bahu yang bertentangan.
• Dagu hendaklah menyentuh dinding dada seperti Jalandhara bandha.
• Bandha Jalandhara, Uddiyana dan Moola juga dilakukan dalam asana ini.

Bagaimana untuk menamatkan Asana ini

• Untuk melepaskan, kembali ke posisi permulaan dan kemudian berehat.

Tutorial Video

Faedah Uttana Mandukasana

Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah^(YR/1)

1. Ia meningkatkan kuasa paru-paru, peredaran di dinding dada dan perut dan nada otot perut dan bahu.
2. Ia juga meningkatkan sciatica pada sesetengah orang.

Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Uttana Mandukasana

Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah^(YR/2)

1. Orang yang mengalami kecacatan saraf tunjang, ketidakupayaan sendi pinggul dan sakit belakang yang teruk tidak melakukan senaman ini.

Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.

Histroy dan asas saintifik Yoga

Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Selepas Yoga Klasik
• Yoga Moden

Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.

Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.

RINGKASAN
Uttana Mandukasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.