Yoga (Ilocano)
Ania ti Utkatasana, Dagiti Pagimbaganna & Dagiti Pagannadan
Ania ti Utkatasana
Utkatasana nga Ti utkatasana ket masansan a maawagan iti “Chair Pose.” Iti makinruar a mata, kasla maysa a yogi a nakatugaw iti imahinasion a tugaw.
- Nupay kasta, no aramidem ti pose, sigurado a saan a cushy, passive ride dayta. Bayat nga agkurba dagiti tulang nga agturong iti baba, dagus a mangrugi nga agtrabaho ti pigsa dagiti sakam, likud, ken gurongmo.
- Ti literal a patarus ti sao nga “utkatasana” manipud iti Sanskrito ket “nabileg a pose.”
Ammuen met kas: Postura ti Tugaw, Narigat a Pose, Peligroso a Pose, Akward a Pose, Narungsot a Pose, Utkata Asana, Utkat Asan, Panagtangken dagiti Saka a Kas iti Asero
Kasano a rugian daytoy nga Asana
- Manipud Mountain Pose (Tadasana) ikurba dagiti tulang agingga a dandani agpapada dagiti luppo iti suelo.
- Pagtalinaeden a nababa ti buttuck.
- Ipangato dagiti takiag nga agturong iti tawa.
- Mangyeg iti bassit a back bend iti makinngato a likud.
- Taginayonen daytoy a posision iti agarup kagudua agingga iti maysa a minuto.
Kasano nga agpatingga daytoy nga Asana
- Agtalinaed iti 30 a segundo agingga iti maysa a minuto.
- Tapno rummuar iti daytoy a pose ilintegmo dagiti tulangmo babaen ti pananglang-ab, nga ipangato a napigsa babaen kadagiti takiag.
- Iruarmo ti anges ken iruarmo dagiti takiagmo kadagiti sikiganmo iti Tadasana.
Panangisuro iti Video
Benepisio ti Utkatasana
Segun iti panagsirarak, makatulong daytoy nga Asana kas iti baba(YR/1)
- Papigsaenna dagiti luppo.
- Papigsaenna dagiti gurong, luppo, urbon a baka, ken duri.
- Iyunnatna dagiti abaga ken barukong.
- Mangtignay kadagiti organo ti tian, diaphragm, ken puso.
- Kissayanna ti patad a saka.
Pagannadan nga aramiden sakbay nga aramiden ti Utkatasana
Kas iti sumagmamano a sientipiko a panagadal, kasapulan nga aramiden dagiti panagannad kadagiti sakit a nadakamat kas iti baba(YR/2)
- Saan a para kadagiti tattao nga addaan iti Sakit ti Ulo, Insomnia, nababa a presion ti dara.
Gapuna, agpakonsultaka iti doktormo no adda aniaman kadagiti parikut a nadakamat iti ngato.
Histroy ken sientipiko a batayan ti Yoga
Gapu iti oral a pannakayallatiw dagiti sagrado a sinurat ken ti kinalimed dagiti pannursurona, ti napalabas ti yoga ket napno iti misterio ken pannakariro. Nairekord dagiti immuna a literatura ti yoga kadagiti nalamuyot a bulong ti palma. Isu a nalaka laeng a madadael, madadael, wenno mapukaw. Mabalin a nasurok a 5,000 a tawenen ti nagtaudan ti yoga. Nupay kasta patien dagiti dadduma nga akademiko a mabalin a kasla 10,000 a tawen ti kabayagna. Ti atiddog ken natan-ok a pakasaritaan ti yoga ket mabalin a mabingay iti uppat a nagduma a panawen ti panagdakkel, panagensayo, ken panagimbento.
- Pre Klasiko nga Yoga
- Klasiko nga Yoga
- Post Klasiko nga Yoga
- Moderno nga Yoga
Ti yoga ket maysa a sikolohikal a siensia nga addaan kadagiti pilosopikal a tono. Rugian ni Patanjali ti pamay-anna iti Yoga babaen ti panangibilinna a ti isip ket masapul a maiturong – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Saan nga adalen ni Patanjali dagiti intelektual a nakaibatayan ti pannakasapul a mangregulate iti panunot ti maysa, a masarakan iti Samkhya ken Vedanta. Ti yoga, intuloyna, ti regulasion ti isip, ti pannakalapped ti thought-stuff. Ti yoga ket maysa a siensia a naibatay iti personal a kapadasan. Ti kapatgan a pagimbagan ti yoga ket tulongannatayo a mangtaginayon iti nasalun-at a kasasaad ti bagi ken isip.
Makatulong ti yoga tapno mapabannayat ti proseso ti panaglakay. Yantangay mangrugi ti panaglakay kaaduanna babaen ti autointoxication wenno self-poisoning. Gapuna, mabalintayo a limitaran unay ti catabolic a proseso ti panagrupsa ti selula babaen ti panangtaginayon iti bagi a nadalus, nalaka a maibagay, ken umiso ti pannakapabanglo. Masapul a pagtitiponen amin dagiti yogasana, pranayama, ken panagmennamenna tapno maapit ti naan-anay a pagimbagan ti yoga.
DAGUP
Makatulong ti utkatasana iti panangpaadu iti flexibility dagiti piskel, mangpasayaat iti sukog ti bagi, mangkissay iti mental stress, kasta met a mangpasayaat iti pakabuklan a salun-at.