Que é Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana é unha pose de árbore que significa que estás de pé coa man levantada cara ao ceo.
- Adho-Mukha-Vrikshasana pódese denominar como unha pose inclinada da árbore onde as mans soportan todo o peso corporal. Esta asana cando se fai por principiantes ten que facerse con moito coidado, xa que equilibrarse na man non pode ser tan fácil.
- Mentres fai esta asana, o medo a caer é natural. Así que a pose básica describirase cos tacóns apoiados contra unha parede.
Tamén Coñecer como: Postura da árbore descendente, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Como comezar esta Asana
- Realiza Adho-Mukha-Svanasana (Pose do can cara abaixo) coa punta dos dedos a unha ou dúas polgadas de distancia dunha parede, coas mans ao ancho dos ombreiros.
- Agora dobra o xeonllo esquerdo e entra o pé, máis preto da parede, pero mantén activa a perna dereita estendéndose polo talón.
- A continuación, dá uns cantos saltos de práctica antes de intentar lanzarte boca abaixo.
- Levante a perna dereita cara á parede e de inmediato dálle empuxe ao talón esquerdo para levantala do chan e tamén endereitar o xeonllo esquerdo.
- Mentres ambas as pernas se levantan do chan, usa os músculos abdominais internos para levantar as nádegas sobre o ombreiro.
- Salta arriba e abaixo así varias veces, cada vez empurrando o chan un pouco máis alto.
- Exhala profundamente cada vez que saltas.
- Eventualmente poderás patear todo o camiño na pose.
- Ao principio, os teus talóns poden chocar contra a parede, pero de novo con máis práctica poderás balancear os talóns lixeiramente ata a parede.
- Se as axilas e as ingles están axustadas, a parte inferior das costas pode estar profundamente arqueada.
- Para alongar esta zona, atrae as costelas dianteiras cara ao torso, alcanza o coxis cara aos talóns e desliza os talóns máis arriba da parede.
- Agora aperta as pernas exteriores e enrola as coxas.
- Colgue a cabeza dun punto entre os omóplatos e mire cara ao centro.
- Mantéñase na posición durante algún tempo e despois relaxa.
- Asegúrate de alternar a perna de patada, un día á dereita, ao día seguinte á esquerda.
Como rematar esta Asana
- Para liberar, permanece na pose durante 10 a 15 segundos, respirando profundamente.
- Vaia gradualmente ata 1 minuto.
- Soltar cunha exhalación, baixar lentamente as costas ao chan.
- Manteña os omóplatos elevados e anchos e baixa un pé á vez, cada vez cunha exhalación.
- Mantéñase recto de 30 segundos a 1 minuto para relaxarse.
Videotutorial
Beneficios de Adho Mukha Vrikshasana
Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación(YR/1)
- Fortalece os ombreiros, os brazos e os pulsos.
- Estira os músculos da barriga.
- Mellora o sentido do equilibrio.
- Calma o cerebro e axuda a aliviar o estrés e a depresión leve.
Precaución a tomar antes de facer Adho Mukha Vrikshasana
Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación(YR/2)
- Non para persoas que teñan lesións nas costas, no ombreiro ou no pescozo.
- Non fagas esta asana cando teñas dor de cabeza, afección cardíaca, presión arterial alta ou menstruación.
- Se tes experiencia con esta pose, podes continuar practicándoa ao final do embarazo. Evita esta asana se estás embarazada.
Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.
Historia e base científica do Ioga
Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.
- Yoga preclásico
- Yoga Clásico
- Yoga Post Clásico
- Yoga Moderno
O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.
ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.
RESUMO
Adho Mukha Vrikshasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.
| A/B/C/D |
