Uttana Padasana maali, Faayidaa fi Of eeggannoo Isaa

Uttana Padasana jechuun maal jechuudha

Utaanaa Paadaasaanaa Kun asana aadaati. Asana kanaaf dugda kee irra ciisuu qabda. Miila keessan waliin hojjedhaa.

• Harka harkaa gara lafaatti gara gadiitti garagaltee cinaacha kee irratti jirma irraa inchii 4 hanga 6 fagaatee kaa’i.

Akkasumas Beekaa akka: Miila ol kaafame Dhaabbii, Miila ol kaafame, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Akkaataa Asana kana itti jalqabnu

• Miila walitti qabuu fi jilba cimsitee dugda irra diriirsi ciisi.
• Hafuura baafachuu.

Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu

• Hafuura baafachuun miilaafi harka lafaatti gadi buusu.
• Morma qajeelchuu, dugda gadi buusuun boqochuu.

Barnoota Viidiyoo

Faayidaa Uttana Padasana irraa qabu

Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara^(YR/1)

1. Asana kun namoota dhukkuba sukkaaraa, qufaa, nyaata bullaa’uu fi dadhabbii narviitiin rakkataniif baayyee faayidaa qaba.
2. Namoonni dhukkuba lumbar sodalities fi muscle pull jedhamuun rakkatan shaakaluu hin qaban.

Uttana Padasana osoo hin godhin dura of eeggannoo godhamuu qabu

Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha^(YR/2)

1. Dhiibbaan ol’aanaa fi diriirsuun garaa gadii irratti dhaga’ame, kanaaf, akkaataa dandeettiitti shaakaluu.
2. Jalqaba irratti gargaarsa harkaa fudhachuun miila ol kaasuu.
3. Miila yeroo ol kaasu miila jilba irratti hin jilbeenfatin.
4. Namoonni dhukkuba lumbar sodalities fi muscle pull jedhamuun rakkatan shaakaluu hin qaban.

Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.

Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga

Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.

• Yoogaa Kilaasikaa Duraa
• Yoogaa Kilaasikaa
• Yoogaa Kilaasikaa boodaa
• Yoogaa Ammayyaa

Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.

Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.

CUUNFAA
Uttana Padasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.