Ciò chì Utkatasana, i so benefici & precauzioni
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- August 29, 2022
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Cosa hè Utkatasana
Utkatasana Utkatasana hè spessu chjamatu “Chair Pose”. À l’ochju esternu, s’assumiglia à un yogi pusatu in una sedia imaginaria.
- Quandu fate a pose, però, ùn hè certamente micca un passaghju cushy è passiu. Mentre i ghjinochje piegate versu u giù, subitu a forza di i vostri gammi, spalle è caviglie cumincianu à travaglià.
- A traduzzione litterale di a parolla “utkatasana” da u sanscritu hè “posa putente”.
Sapete ancu cum’è: Postura di a Sedia, Posa Difficile, Posa Periculosa, Posa Akward, Posa Fierce, Utkata Asana, Utkat Asan, Indurimentu di e gambe cum’è l’acciaio
Cumu principià sta Asana
- Da a Montagna Pose (Tadasana) curva i ghjinochje finu à chì i cosci sò quasi paralleli à u pianu.
- Mantene a buttuck bassa.
- Portate e braccia versu u tettu.
- Portate una ligera curvatura in u spinu superiore.
- Mantene sta pusizione per circa a mità à un minutu.
Cumu finisce questu Asana
- Stà per 30 seconde à un minutu.
- Per esce da sta pusizioni, allisate i vostri ghjinochje cù una inalazione, alzendu forte per i braccia.
- Exhale è liberate i vostri braccia à i vostri lati in Tadasana.
Video Tutorial
Beneficii di Utkatasana
Sicondu a ricerca, questa Asana hè utile cum’è quì sottu(YR/1)
- Rinforza i cosci.
- Rinforza i caviglie, i cosci, i vitelli è a spina.
- Stende e spalle è u pettu.
- Stimula l’organi addominali, u diafragma è u core.
- Riduce i pedi piani.
Precauzione da piglià prima di fà Utkatasana
Sicondu parechji studii scientifichi, ci vole à piglià precauzioni in e malatie citate cum’è quì sottu(YR/2)
- Micca per e persone chì anu mal di testa, insomnia, pressione sanguigna bassa.
Dunque, cunsultate u vostru duttore s’ellu avete qualchissia di u prublema citatu sopra.
Storia è basa scientifica di Yoga
A causa di a trasmissione orale di scritti sacri è u sicretu di i so insignamenti, u passatu di u yoga hè criatu di misteru è cunfusione. I primi libri di yoga sò stati registrati nantu à foglie di palma delicate. Allora era facilmente dannatu, distruttu o persu. L’urighjini di u yoga pò esse datate più di 5.000 anni. Tuttavia, altri accademichi credenu chì puderia esse vechju quant’è 10 000 anni. A storia longa è illustre di Yoga pò esse divisa in quattru periodi distinti di crescita, pratica è invenzione.
- Yoga pre classicu
- Yoga classicu
- Post Yoga Classica
- Yoga mudernu
Ioga hè una scienza psicologica cù sfumature filosofiche. Patanjali principia u so metudu di Yoga urdinendu chì a mente deve esse regulata – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ùn sfondate micca in i fundamenti intellettuale di a necessità di regulà a mente, chì si trovanu in Samkhya è Vedanta. U Yoga, cuntinua, hè a regulazione di a mente, a limitazione di u pensamentu. U Yoga hè una scienza basata nantu à l’esperienza persunale. U vantaghju più essenziale di u yoga hè chì ci aiuta à mantene un statu sanu di corpu è mentale.
Ioga pò aiutà à rallentà u prucessu di anziane. Siccomu l’invechjamentu principia soprattuttu per l’autointossicazione o l’autoavvelenamentu. Dunque, pudemu limità considerablemente u prucessu catabolicu di a degenerazione cellulare, mantenendu u corpu pulitu, flexible, è lubricatu bè. Yogasanas, pranayama, è meditazione deve esse cumminati per sfruttà tutti i vantaghji di u yoga.
SUMARIO
Utkatasana hè utile à aumentà a flessibilità di i musculi, migliurà a forma di u corpu, riduce u stress mentale, è ancu migliurà a salute generale.