Cad é Utkatasana?
Utkatasana Is minic a dtugtar “Cathaoirleach Pose” ar Utkatasana. Don tsúil sheachtrach, tá sé cosúil le yogi ina shuí i gcathaoir samhailteach.
- Nuair a dhéanann tú an staidiúir, áfach, is cinnte nach turas cushy, éighníomhach é. Agus na glúine ag lúbadh i dtreo síos, tosaíonn neart do chosa, do chúl agus do rúitín ag obair láithreach.
- Is é an t-aistriúchán litriúil ar an bhfocal “utkatasana” ó Sanscrait “cumhachtach údar.”
Chomh maith leis sin Know mar: Staid an Chathaoirligh, Staid Deacair, Suíomh Guaiseach, Suíomh Géar, Seasamh Fíochmhar, Utkata Asana, Utkat Asan, Cosa Crua Cosúil le Cruach
Conas an Asana seo a thosú
- Ó Mountain Pose (Tadasana) lúb na glúine go dtí go bhfuil na pluide beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an buttuck íseal.
- Tabhair na lámha suas i dtreo an tsíleáil.
- Tabhair lúb ar ais beag isteach sa chúl uachtarach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar leath go dtí nóiméad amháin.
Conas deireadh a chur leis an Asana seo
- Fan ar feadh 30 soicind go dtí nóiméad.
- Le teacht amach as an staidiúir seo dírigh do ghlúine le ionanálú, ag ardú go láidir tríd na lámha.
- Exhale agus scaoil do airm chuig do thaobh go Tadasana.
Físeán teagaisc
Buntáistí Utkatasana
De réir taighde, tá an Asana seo cabhrach mar atá thíos(YR/1)
- Neartaíonn na pluide.
- Neartaíonn sé na rúitíní, thighs, laonna, agus spine.
- Síneann guaillí agus cófra.
- Spreagann orgáin bhoilg, scairt, agus croí.
- Laghdaíonn cosa árasán.
Ní mór réamhchúram a dhéanamh sula ndéanfaidh tú Utkatasana
De réir roinnt staidéar eolaíoch, ní mór réamhchúraimí a ghlacadh maidir le galair a luaitear thíos(YR/2)
- Ní do na daoine a bhfuil Tinneas cinn, Insomnia, brú fola íseal.
Mar sin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá aon cheann de na fadhbanna thuasluaite agat.
Stair agus bonn eolaíoch Yoga
Mar gheall ar tharchur ó bhéal na scríbhinní naofa agus rúndacht a theagasc, tá stair Yoga lán le rúndiamhair agus mearbhall. Taifeadadh litríocht luath yoga ar dhuilleoga íogair pailme. Mar sin bhí sé damáiste go héasca, scriosta, nó caillte. Is féidir bunús Yoga a bheith dátaithe siar níos mó ná 5,000 bliain. Creideann acadóirí eile, áfach, go bhféadfadh sé a bheith chomh sean le 10,000 bliain. Is féidir stair fhada agus éirimiúil Yoga a roinnt ina cheithre thréimhse ar leith fáis, cleachtais agus aireagáin.
- Yoga Réamhchlasaiceach
- Yoga Clasaiceach
- Yoga iar-Chlasaiceach
- Yoga nua-aimseartha
Is eolaíocht shíceolaíoch é Yoga le overtones fealsúnachta. Cuireann Patanjali tús lena mhodh Yoga trína threorú go gcaithfear an intinn a rialú – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ní chuireann Patanjali isteach ar na buntacaí intleachtúla a bhaineann leis an ngá atá le rialú a dhéanamh ar aigne an duine, atá le fáil i Samkhya agus Vedanta. Is é Yoga, leanann sé, rialáil na hintinne, srian an ábhair smaoinimh. Is eolaíocht é Yoga atá bunaithe ar thaithí phearsanta. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le yoga ná go gcabhraíonn sé linn staid shláintiúil choirp agus mheabhrach a choinneáil.
Is féidir le Yoga cabhrú le moill a chur ar an bpróiseas aosaithe. Ós rud é go dtosaíonn an dul in aois den chuid is mó ag uathmheisce nó féin-nimhiú. Mar sin, is féidir linn próiseas catabólach degeneration cille a theorannú go mór tríd an gcomhlacht a choinneáil glan, solúbtha agus lubricated i gceart. Ní mór Yogasanas, pranayama, agus machnamh a chomhcheangal chun buntáistí iomlána ióga a bhaint amach.
ACHOIMRE
Tá Utkatasana cabhrach chun solúbthacht na matáin a mhéadú, feabhsaíonn sé cruth an chomhlachta, laghdaítear strus meabhrach, feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.