O le a le umkatasana, o ana penefiti & puipuiga

O le a le Utkatasana

Utkatasana E masani ona ta’ua Utkatasana o le “Pose Nofoa.” I le mata i fafo, e foliga mai o se yogi o loʻo nofo i se nofoa faʻatusa.

• A e faia le pose, peitaʻi, e mautinoa lava e le o se tiʻetiʻe faʻafefe, faʻafefe. A o punou tulivae agai i lalo, o le taimi lava lea e amata galue ai le malosi o ou vae, tua, ma tapuvae.
• O le faaliliuga moni o le upu “utkatasana” mai le Sanskrit o le “mamana pose.”

Iloa foi e pei o: Tulaga Nofoa, Tulaga Faigata, Tulaga Mata’utia, Tulaga Akward, Tulaga Saua, Utkata Asana, Utkat Asan, Vaevae Fa’ama’a e Pei o Uamea

faʻafefea ona amata lenei Asana

• Mai le Mountain Pose (Tadasana) punou tulivae seia o’o ina toeitiiti tutusa ogavae ma le fola.
• Taofi le fa’alalo.
• Aumai lima i luga agai i le taualuga.
• Aumai sina pi’o i tua i le pito i luga.
• Taofi lenei tulaga mo le tusa ma le afa i le tasi le minute.

E faʻafefea ona faʻamutaina lenei Asana

• Taofi mo le 30 sekone i le minute.
• Ina ia sau i fafo mai lenei tulaga faʻasaʻo ou tulivae i se manava, faʻamalosi malosi i lima.
• Fa’amama ma tatala ou lima i ou itu i totonu o Tadasana.

Vitio A’oa’oga

Faamanuiaga o Utkatasana

E tusa ai ma suʻesuʻega, o lenei Asana e aoga e pei ona i lalo^(YR/1)

1. Faʻamalosia ogavae.
2. Faʻamalosia tapuvae, ogavae, tamaʻi povi, ma tui.
3. Fa’aloaloa tauau ma le fatafata.
4. Fa’aosofia totoga o le manava, diaphragm, ma le fatu.
5. Fa’aitiitia vae mafolafola.

Lapataiga e tatau ona faia a’o le’i faia le Utkatasana

E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega faʻasaienisi, e manaʻomia le faʻaeteete i faʻamaʻi o loʻo taʻua i lalo^(YR/2)

1. E le mo tagata e maua i le tiga ulu, le moe, maualalo le toto toto.

O lea, fa’afeso’ota’i lau foma’i pe a iai sau fa’afitauli o lo’o ta’ua i luga.

Histroy ma faavae faasaienisi o Yoga

Ona o le tuʻuina atu o tusitusiga paia ma le lilo o ana aʻoaʻoga, ua tumu le yoga i le taimi ua tuanaʻi i mea lilo ma le le mautonu. O tusitusiga muamua o le yoga na faamaumauina i lau pama maaleale. lea na faigofie ai ona faaleagaina, faaleagaina, pe leiloa. O le amataga o le Yoga e mafai ona toe foʻi i tua i le 5,000 tausaga. Ae ui i lea, e talitonu isi tagata aʻoga e mafai ona oʻo i le 10,000 tausaga. O le talafaasolopito umi ma le matagofie o le Yoga e mafai ona vaevaeina i ni vaitau ma’oti se fa o le tuputupu a’e, fa’ata’ita’iga, ma mea fou.

• Muamua Yoga masani
• Yoga masani
• Tu’u le Yoga Classical
• Yoga fa’aonaponei

O le Yoga o se su’esu’ega fa’ale-mafaufau fa’atasi ai ma fa’afilosofia. Patanjali amata lana metotia Yoga e ala i le faʻatonuina o le mafaufau e tatau ona faʻatonutonu – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali e le suʻesuʻeina i totonu o le atamai faʻavae o le manaʻoga e faʻatonutonu le mafaufau o se tasi, lea e maua i Samkhya ma Vedanta. O le Yoga, na ia faaauau ai, o le faatonutonuina o le mafaufau, o le taofiofia o mafaufauga-mea. Yoga ose fa’asaienisi fa’avae ile poto masani a le tagata lava ia. O le aoga sili ona taua o le yoga o le fesoasoani lea ia i tatou e tausia se tulaga maloloina faaletino ma le mafaufau.

Yoga e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese le faagasologa o le matua. Talu ai ona o le matua e amata tele lava i le autointoxicity poʻo le faʻamaʻiina o le tagata lava ia. O lea la, e mafai ona tatou faʻatapulaʻaina le faʻagasologa o le faʻaleagaina o sela e ala i le tausia o le tino ia mama, fetuutuunai, ma faʻamama lelei. Yogasanas, pranayama, ma le mafaufau loloto e tatau ona tuʻufaʻatasia uma e selesele ai le lelei atoatoa o yoga.

AOTELEGA
O le Utkatasana e fesoasoani tele i le faʻaleleia atili o maso, faʻaleleia foliga o le tino, faʻaitiitia le atuatuvale o le mafaufau, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina.