Hva er Utkatasana, dets fordeler og forholdsregler

Mis on Utkatasana

Utkatasana Utkatasana nimetatakse sageli “toolipoosiks”. Välissilmale näeb see välja nagu kujuteldaval toolil istuv joogi.

• Kui teete poosi, pole see aga kindlasti pehme ja passiivne sõit. Põlvi allapoole painutades hakkab koheselt tööle jalgade, selja ja pahkluu tugevus.
• Sõna “utkatasana” sõnasõnaline tõlge sanskriti keelest on “võimas poos”.

Tea ka kui: Tooli asend, raske poos, ohtlik poos, ekslik poos, äge poos, Utkata asana, Utkat Asan, kõvenevad jalad nagu teras

Kuidas seda Asanat alustada

• Mountain Pose’ist (Tadasana) painutage põlvi, kuni reied on põrandaga peaaegu paralleelsed.
• Hoidke tagumik madalal.
• Tõstke käed lae poole.
• Tooge ülaseljasse kerge tagasikõverdus.
• Hoidke seda asendit umbes pool kuni üks minut.

Kuidas see asana lõpetada

• Püsi 30 sekundit kuni minut.
• Sellest poosist väljumiseks sirutage põlved sissehingamisega sirgu, tõstes tugevalt läbi käte.
• Hingake välja ja vabastage käed külgedele Tadasanasse.

Videoõpetus

Utkatasana eelised

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Tugevdab reied.
2. Tugevdab pahkluude, reied, sääremarja ja selgroogu.
3. Venitab õlad ja rindkere.
4. Stimuleerib kõhuorganite, diafragma ja südame tööd.
5. Vähendab lamedaid jalgu.

Enne Utkatasana tegemist tuleb võtta ettevaatusabinõud

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Mitte inimestele, kellel on peavalu, unetus, madal vererõhk.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Utkatasana on abiks lihaste painduvuse suurendamisel, keha vormi parandamisel, vaimse stressi vähendamisel, aga ka üldise tervise parandamisel.