Уттана Мандукасана юу вэ, түүний ашиг тус, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Уттана Мандукасана гэж юу вэ

Уттана Мандукасана Санскрит хэлээр “Мандука” гэдэг нь мэлхий гэсэн утгатай. Уттана-Мандукасана дахь бие нь босоо мэлхийтэй төстэй тул түүнийг “уттана-мандукасана” гэж нэрлэдэг.

Мөн адил мэдэх: Өргөтгөсөн мэлхийн байрлал, сунгасан мэлхийн байрлал, Утатана-Мандука-Асана, Утан эсвэл Уттан-Мандук-Асан

Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ

• Важрасана суугаад өвдгөө өргөн байлга.
• Хөлийн том хуруунууд бие биедээ хүрч, биеийг шулуун байлга.
• Дараа нь хоёр гараа толгойны ард хөндлөн тавьж, эсрэг талын мөрний ирний дээд хэсэгт гараа тавина.
• Jalandhara bandha шиг эрүү нь цээжний хананд хүрэх ёстой.
• Мөн Жаландхара, Уддиана, Моола нарын хамтлагууд энэ асанад тоглогддог.

Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ

• Суллахын тулд анхны байрлалдаа буцаж ирээд тайвшир.

Видео заавар

Уттана Мандукасанагийн ашиг тус

Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай^(YR/1)

1. Энэ нь уушигны хүчийг сайжруулж, цээж, хэвлийн хананд цусны эргэлтийг сайжруулж, хэвлийн болон мөрний булчингийн аяыг сайжруулдаг.
2. Мөн зарим хүмүүсийн sciatica-ийг сайжруулдаг.

Уттана Мандукасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй

Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай^(YR/2)

1. Нуруу нугасны гажигтай, түнхний үений хөгжлийн бэрхшээлтэй, нуруу хүчтэй өвддөг хүмүүс энэ дасгалыг хийдэггүй.

Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.

Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс

Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.

• Урьдчилсан сонгодог йог
• Сонгодог йог
• Сонгодог йогийн дараах
• Орчин үеийн йог

Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.

Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.

ХУРААНГУЙ
Уттана Мандукасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг багасгах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.