Què és Uttana Kurmasana, els seus beneficis i precaucions

Què és Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma significa tortuga. En la primera etapa els braços estiren a banda i banda del cos, les cames estan sobre els braços, el pit i les espatlles a terra.

• Aquesta és la tortuga amb les cames plegades. En la següent etapa, les mans es posen darrere del cos, amb els palmells cap amunt.
• Aquesta etapa final de la postura s’assembla a una tortuga retirada a la seva closca, on els peus s’enrotllen davant del cap i les mans es tanquen sobre les natges.

Coneix també com: Postura de tortuga cap per avall, Kachhua o Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Postura de tortuga intensa o estesa

Com començar aquesta Asana

• Comenceu des de la posició de Vajrasana.
• Ara fes un revolt cap endavant i recolza el cap a terra.
• Deixeu que el nas estigui més a prop dels genolls i estireu els braços cap als peus.
• Les mans i els peus han de descansar paral·lels entre si i els palmells han d’estar mirant cap amunt.

Com acabar amb aquesta Asana

• Per alliberar: torna lentament a la primera posició i relaxa’t.

Vídeo Tutorial

Beneficis d’Uttana Kurmasana

Segons la investigació, aquesta Asana és útil com es mostra a continuació^(YR/1)

1. La tortuga obre els malucs i estira les cuixes, l’esquena i les espatlles.
2. Aquesta postura atrau el focus de la ment cap a dins i promou la rendició, la seguretat interior i la tranquil·litat.

Precaució a prendre abans de fer Uttana Kurmasana

Segons diversos estudis científics, s’han de prendre precaucions en les malalties esmentades a continuació^(YR/2)

1. No per a les persones que tinguin lesions recents o cròniques als malucs, braços o espatlles.

Per tant, consulteu el vostre metge si teniu algun dels problemes esmentats anteriorment.

Història i base científica del Ioga

A causa de la transmissió oral dels escrits sagrats i el secret dels seus ensenyaments, el passat del ioga està ple de misteri i confusió. La primera literatura de ioga es va registrar en delicades fulles de palmera. Així que es va fer malbé, es va destruir o es va perdre fàcilment. Els orígens del ioga poden datar de més de 5.000 anys. Tanmateix, altres acadèmics creuen que podria tenir una antiguitat de 10.000 anys. La llarga i il·lustre història del ioga es pot dividir en quatre períodes diferents de creixement, pràctica i invenció.

• Ioga preclàssic
• Ioga clàssic
• Ioga post clàssic
• Ioga modern

El ioga és una ciència psicològica amb matisos filosòfics. Patanjali comença el seu mètode de ioga indicant que la ment ha de ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali no aprofundeix en els fonaments intel·lectuals de la necessitat de regular la ment, que es troben a Samkhya i Vedanta. El ioga, continua, és la regulació de la ment, la limitació de les coses del pensament. El ioga és una ciència basada en l’experiència personal. L’avantatge més essencial del ioga és que ens ajuda a mantenir un estat corporal i mental saludable.

El ioga pot ajudar a frenar el procés d’envelliment. Atès que l’envelliment comença principalment per autointoxicació o autointoxicació. Així, podem limitar considerablement el procés catabòlic de degeneració cel·lular mantenint el cos net, flexible i lubricat adequadament. Iogasanas, pranayama i meditació s’han de combinar per obtenir tots els avantatges del ioga.

RESUM
Uttana Kurmasana és útil per augmentar la flexibilitat dels músculs, millora la forma del cos, redueix l’estrès mental i millora la salut general.