ଉତ୍କଳ କୁର୍ମସାନା କ’ଣ?
ଉତ୍କଳ କୁର୍ମସାନା | କୁର୍ମା ‘ଅର୍ଥ କଇଁଛ | ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର, ଗୋଡ ବାହୁ ଉପରେ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଚଟାଣ ଉପରେ |
- ଗୋଡ ଗୁଣ୍ଡ କରି ଏହା ହେଉଛି କଇଁଛ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ହାତଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ପଛରେ, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ |
- ପୋଜର ଏହି ଅନ୍ତିମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏହାର କକ୍ଷରେ ନିଆଯାଇଥିବା ଏକ କଇଁଛ ସଦୃଶ, ଯେଉଁଠାରେ ପାଦଗୁଡ଼ିକ ମୁଣ୍ଡ ସମ୍ମୁଖରେ ଏକତ୍ର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ହାତଗୁଡ଼ିକ ବଟ ଉପରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଅପସାଇଡ୍ ଡାଉନ୍ କଇଁଛ ସ୍ଥିତି, କାଚୁଆ କିମ୍ବା କାଚୁଆ ଆସାନ୍, ଉତ୍ତର କୁର୍ମ ଆସାନ୍, ଉତ୍କଳ କର୍ମ ଆସାନା, ତୀବ୍ର କିମ୍ବା ବିସ୍ତାରିତ କଇଁଛ ସ୍ଥିତି |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ଭାଜ୍ରାସାନା ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଭୂମି ଉପରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖ |
- ନାକକୁ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ଦିଅ ଏବଂ ବାହୁକୁ ତୁମର ପାଦକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ତୁମର ହାତ ଏବଂ ପାଦ ପରସ୍ପର ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ: ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଥମ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆରାମ କର |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଉତ୍କଳ କୁର୍ମସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- କଇଁଛ ବାଣ୍ଡକୁ ଖୋଲି ଜଙ୍ଘ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତି ମନର ଧ୍ୟାନକୁ ଭିତର ଆଡକୁ ଟାଣେ ଏବଂ ଆତ୍ମସମର୍ପଣ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ଉତ୍କଳ କୁର୍ମସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡ, ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ସାମ୍ପ୍ରତିକ କିମ୍ବା କ୍ରନିକ ଆଘାତ ଲାଗିଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଉତ୍କଳ କୁର୍ମସାନା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |