Vakrasana çi ye, feydeyên wê û tedbîrên wê

Vakrasana çi ye

Vakrasana Di vê asana de, beşa jorîn a laş bi tevahî zivirî û zivirî. Spî, masûlkeyên destan, ling û piştê dirêj dibin.

Wekî din jî dizanin: Pîvana Twisting, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan

Meriv çawa vê Asana dest pê dike

• Rast rûnin, lingên xwe li ber hev dirêj bikin.
• Dest li kêlekê, kefa li erdê radiweste, tiliyên hev ber bi pêş ve radiwestin.
• Hêdî lingê xwe (ango çep) li ser çokê bipêçin û lingê xwe li nêzîkî çoka lingê rastê bidin erdê.
• Çokê lingê çepê divê ber bi ezmên ve 90° goşeyê çêbike.
• Destê çepê ber bi paş ve bikişîne, palmê rasterast ji stûyê 9″ dûrî erdê deyne.
• Tiliyên hev ber bi paş ve nîşan didin.
• Dûv re destê rastê ber bi aliyê din ê çoka çepê ve bixin.
• Ger ling ber bi rojhilat ve dirêj bibin, wê tiliyên dest ber bi bakur ve nîşan bidin.
• Naha serê xwe û pişta xwe ber bi paş ve bizivirînin û hewl bidin ku li piştê mêze bikin.
• Dema ku vedigerin pozîsyona bingehîn, pêşî serê xwe bînin cîhê bingehîn.
• Niha destê rastê bigihînin cihê wê yê orîjînal û paşê destê çepê ji paş ve bînin û li kêleka laş bixin.
• Naha hêdî hêdî lingê xwe yê paldayî dirêj bikin û wek di pozîsyona yekem de rast rûnin.
• Bi heman awayî wê ji lingê din jî pratîk bikin.
• Ev yek dora Vakrasana dike.

Meriv çawa vê Asana biqedîne

• Ji bo ku pozîsyonê berdin, hêdî hêdî lingê xwe yê paldayî dirêj bikin û wek di pozîsyona yekem de rast rûnin.
• Bi heman awayî wê ji lingê din jî pratîk bikin.
• Ev yek dora Vakrasana dike.

Vîdyo Tutorial

Feydeyên Vakrasana

Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e^(YR/1)

1. Ev asana stûyê xurt dike û demaran çalak dike.
2. Devê Subhuman vedibe û Kundalini Shakti tê binavkirin. Ev asana masûlkeyên piştê xurt dike.
3. Purna Vakrasana hemî feydeyên ku bi performansa Ardha Vakrasana ve hatine bidestxistin dide.

Berî kirina Vakrasana tedbîr bêne girtin

Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin^(YR/2)

1. Yên ku zikê wan mezin e, dibe ku zehmet be ku destê xwe deynin aliyê din ê çokê. Wan pêşniyar kir ku destê xwe deynin ser çokê, an jî li ku derê be, heke ne gengaz be ku li erdê were danîn.

Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga

Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.

• Yoga Pre Classical
• Yoga Klasîk
• Post Yoga Klasîk
• Yoga Modern

Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.

Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.

BERHEVKIRINÎ
Vakrasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.