Yoga (Kurdî)
Uttana padasana, feydeyên wê û tedbîrên wê çi ye
Uttana Padasana çi ye
Uttana Padasana Ev asana kevneşopî ye. Ji bo vê asana divê hûn li ser pişta xwe derewan bikin. Lingên xwe bi hev re bikin.
- Destên xwe li kêleka xwe 4 heta 6 santîmetre dûrî qurmê berbi erdê bixin.
Wekî din jî dizanin: Helwesta lingên bilindkirî, pozîsyona lingê bilind, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Li ser pişta xwe razê, lingên xwe li hev û çokên xwe hişk bihêlin.
- Bîngirtin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Avê derdixin û ling û milan dadixin erdê.
- Stûyê rast bikin, piştê dakêşin û rehet bibin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Uttana Padasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Ev Asana ji bo kesên ku bi şekir, qebizbûn, nexwarinê û qelsiya nervê dikişînin pir bikêr e.
- Kesên ku ji sodaliyên lumbar û kişandina masûlkeyê diêşin divê wê pratîk nekin.
Berî kirina Uttana Padasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Zexta bilind û dirêjbûna li ser binê zikê tê hîskirin, ji ber vê yekê, li gorî kapasîteyê pratîk bikin.
- Di destpêkê de ji bo bilindkirina lingan alîkariya destan bigirin.
- Dema ku lingan bilind dikin, lingên xwe li ser çokan xwar nekin.
- Kesên ku ji sodaliyên lumbar û kişandina masûlkeyê diêşin divê wê pratîk nekin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Uttana Padasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî baştir dike.