Yoga (Kurdî)
Uttana mandukasana, feydeyên wê û tedbîrên wê çi ye
Uttana Mandukasana çi ye
Uttana Mandukasana “Manduka” di Sanskrîtî de tê wateya beq. Laşê li Uttana-Mandukasana dişibihe beqekî raxistî ji ber vê yekê jê re ‘uttana-mandukasana’ tê gotin.
Wekî din jî dizanin: Pozê Beqê Berfireh, Helwesta Beqê ya Dirêj, Utatana-Manduka-Asana, Utan an Uttan-Manduk-Asan
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Li Vajrasana rûnin û çokên xwe fireh bikin.
- Bila tiliyên mezin bi hev re bikevin û laş rast bihêlin.
- Dûv re, her du milên xwe li pişt serê xwe xaç bikin û destên xwe bidin ser beşa jorîn a berikên milên dijber.
- Divê çeng mîna bandha Jalandhara bi dîwarê sîngê ve bikişîne.
- Bandhayên Jalandhara, Uddiyana û Moola jî di vê asana de têne kirin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji bo berdanê, vegerin pozîsyona destpêkê û dûv re rehet bibin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Uttana Mandukasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Ew hêza pişikê, gera xwînê di dîwarên sîng û zik de û tona masûlkeyên zik û milan baştir dike.
- Di hin kesan de sciatica jî baştir dike.
Berî kirina Uttana Mandukasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Kesên bi deformasyonên stûyê spinal, seqetiyên movikên hipê û êşa giran a piştê vê werzîşê nakin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Uttana Mandukasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.