Uttana mandukasana ni nini, faida zake na tahadhari

Uttana Mandukasana ni nini

Uttana Mandukasana “Manduka” katika Sanskrit ina maana chura. Mwili wa Uttana-Mandukasana unafanana na chura aliyesimama ndiyo maana anaitwa ‘uttana-mandukasana’.

Pia Jua kama: Mkao Uliopanuliwa wa Chura, Mkao wa Chura Aliyenyooshwa, Utatana-Manduka-Asana, Utan au Uttan-Manduk-Asan

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Kaa Vajrasana na uweke magoti yako kwa upana.
• Hebu vidole vikubwa vigusane na kuweka mwili sawa.
• Kisha, vuka mikono miwili nyuma ya kichwa na uweke mikono kwenye sehemu ya juu ya vile vile vya bega.
• Kidevu kinapaswa kugusa ukuta wa kifua kama bandha ya Jalandhara.
• Bandha za Jalandhara, Uddiyana na Moola pia zinachezwa katika asana hii.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Ili kuachilia, rudi katika nafasi ya kuanzia kisha upumzike.

Mafunzo ya Video

Faida za Uttana Mandukasana

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Inaboresha nguvu ya mapafu, mzunguko katika kuta za kifua na tumbo na sauti ya misuli ya tumbo na bega.
2. Pia inaboresha sciatica kwa watu wengine.

Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Uttana Mandukasana

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Watu wenye ulemavu wa uti wa mgongo, ulemavu wa viungo vya nyonga na maumivu makali ya mgongo hawafanyi zoezi hili.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Uttana Mandukasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.