Uttana Kurmasana ni nini, faida na tahadhari zake

Uttana Kurmasana ni nini

Uttana Kurmasana Kurma’ maana yake ni kobe. Katika hatua ya kwanza mikono inanyoosha kila upande wa mwili, miguu iko juu ya mikono, kifua na mabega kwenye sakafu.

• Huyu ndiye kobe aliyekunja miguu. Katika hatua inayofuata, mikono huletwa nyuma ya mwili, mitende inakabiliwa juu.
• Hatua hii ya mwisho ya pozi inafanana na kobe aliyetolewa kwenye ganda lake, ambapo miguu inajikunja mbele ya kichwa, na mikono hufunga juu ya matako.

Pia Jua kama: Mkao wa Kobe wa Juu chini, Kachhua au Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Mkao mkali au uliopanuliwa wa Kobe.

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Anza kutoka kwa nafasi ya Vajrasana.
• Sasa chukua bend ya mbele na uweke kichwa chako chini.
• Acha pua yako iwe karibu na magoti yako na unyooshe mikono yako kwa miguu yako.
• Mikono na miguu yako inapaswa kupumzika sambamba kwa kila mmoja na mitende inapaswa kuelekezwa juu.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Kuachilia: polepole kurudi kwenye nafasi ya kwanza na kupumzika.

Mafunzo ya Video

Faida za Uttana Kurmasana

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Kobe hufungua nyonga na kunyoosha mapaja, mgongo na mabega.
2. Mkao huu huvuta umakini wa akili ndani na kukuza kujisalimisha, usalama wa ndani na utulivu.

Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Uttana Kurmasana

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Sio kwa watu ambao wamejeruhiwa hivi karibuni au sugu kwa viuno, mikono au mabega.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Uttana Kurmasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.