Utkatasana ni nini, faida zake na tahadhari

Ukatasana ni nini

Utkatasana Utkatasana mara nyingi huitwa “Msimamo wa Mwenyekiti.” Kwa jicho la nje, inaonekana kama yogi ameketi kwenye kiti cha kufikiria.

• Unapofanya pozi, hata hivyo, kwa hakika si safari ya kusuasua, ya kupita kiasi. Unapopiga magoti kuelekea chini, mara moja nguvu za miguu yako, mgongo, na kifundo cha mguu huanza kufanya kazi.
• Tafsiri halisi ya neno “utkatasana” kutoka Sanskrit ni “pozi yenye nguvu.”

Pia Jua kama: Mkao wa Kiti, Mkao Mgumu, Mkao wa Hatari, Mkao wa Akward, Mkao Mkali, Utkata Asana, Utkat Asan, Miguu Migumu Kama Chuma.

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Kutoka Mlima Pose (Tadasana) piga magoti mpaka mapaja yawe karibu sawa na sakafu.
• Weka kitako chini.
• Kuleta mikono juu kuelekea dari.
• Lete bend kidogo ya nyuma kwenye mgongo wa juu.
• Shikilia msimamo huu kwa karibu nusu hadi dakika moja.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Kaa kwa sekunde 30 hadi dakika.
• Ili kutoka katika nafasi hii nyoosha magoti yako kwa kuvuta pumzi, ukiinua kwa nguvu kupitia mikono.
• Exhale na kutolewa mikono yako kwa pande yako katika Tadasana.

Mafunzo ya Video

Faida za Utkatasana

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Huimarisha mapaja.
2. Huimarisha vifundo vya miguu, mapaja, ndama na mgongo.
3. Inanyoosha mabega na kifua.
4. Inasisimua viungo vya tumbo, diaphragm, na moyo.
5. Inapunguza miguu ya gorofa.

Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Utkatasana

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Sio kwa watu ambao wana maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, shinikizo la chini la damu.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Utkatasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.