Йога
Что такое Уттана Курмасана, ее преимущества и меры предосторожности
Что такое Уттана Курмасана
Уттана Курмасана Курма означает черепаха. На первом этапе руки вытянуты по обеим сторонам тела, ноги находятся над руками, грудь и плечи на полу.
- Это черепаха со скрещенными ногами. На следующем этапе руки отводятся за туловище ладонями вверх.
- Эта заключительная стадия позы напоминает черепаху, завернутую в панцирь, где ноги сгибаются вместе перед головой, а руки смыкаются на ягодицах.
Также известный как: Перевернутая поза черепахи, качхуа или качуа асан, уттан курм асан, уттана карма асана, напряженная или вытянутая поза черепахи
Как начать эту асану
- Начните с положения Ваджрасаны.
- Теперь сделайте наклон вперед и положите голову на землю.
- Приблизьте нос к коленям и вытяните руки к стопам.
- Ваши руки и ноги должны лежать параллельно друг другу, а ладони должны быть направлены вверх.
Как закончить эту асану
- Чтобы отпустить: медленно вернитесь в первую позицию и расслабьтесь.
Видеоурок
Преимущества Уттана Курмасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Черепаха раскрывает бедра и растягивает бедра, спину и плечи.
- Эта поза направляет фокус ума внутрь и способствует сдаче, внутренней безопасности и спокойствию.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Уттана Курмасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не для людей с недавними или хроническими травмами бедер, рук или плеч.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Уттана Курмасана помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.