瑜伽（傳統）
什麼是Upavista Konasana，其福利和預防措施
什麼是 Upavista Konasana
Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐著或坐著，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿勢。 Upavistha-Konasana 翻譯為坐姿角度姿勢。
- 在英語中，這種前彎姿勢通常被稱為“廣角前彎”。 Upavistha-Konasana 是大多數其他坐姿前彎和扭轉以及寬腿站立姿勢的良好準備。
也被稱為: 坐姿闊腿跨坐姿勢，闊腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana
如何開始這個體式
- 從Staff Pose – Dandasana 開始，將雙腿張開到舒適的程度。
- 保持大腿肌肉參與，雙腳彎曲。
- 確保腳趾指向天花板。
- 將雙腿向下壓入地板，然後向前彎曲，觸碰雙腳。
- 保持姿勢一段時間，然後鬆開。
如何結束這個體式
- 要釋放姿勢，請回到 Dandasana（員工姿勢）位置。
視頻教程
Upavista Konasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 這個姿勢對女性月經和懷孕很有用。
- 男性可能會發現它對臀部釋放姿勢很有用。
- 腿筋拉伸可以緩解坐骨神經痛。
- 患有關節炎的人可能會得到緩解。
- 腎臟是解毒的。
- 腹股溝肌肉被釋放。
- 大腦平靜下來。
在進行 Upavista Konasana 之前要採取的預防措施
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 如果您的下背部受傷，請坐在一張或多張折疊的毯子或靠墊上，並儘可能向前挺身而出，同時保持脊柱的“正常”山式曲線。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Upavista Konasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。