瑜伽（傳統）
什麼是烏塔納曼達卡納（Uttana Mandukasana），其福利和預防措施
什麼是 Uttana Mandukasana
烏塔納曼杜卡薩那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身體像一隻直立的青蛙，這就是為什麼它被稱為“uttana-mandukasana”。
也被稱為: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan
如何開始這個體式
- 坐在金剛體中，保持膝蓋張開。
- 讓大腳趾互相接觸，保持身體挺直。
- 然後，將雙臂交叉在頭後，將雙手放在對面肩胛骨的上部。
- 下巴應該像 Jalandhara bandha 一樣接觸胸壁。
- Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在這個體式中進行。
如何結束這個體式
- 要釋放，回到起始位置，然後放鬆。
視頻教程
Uttana Mandukasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它可以改善肺活量、胸腔和腹壁的循環以及腹部和肩部肌肉的張力。
- 它還可以改善某些人的坐骨神經痛。
做 Uttana Mandukasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 有脊髓畸形、髖關節殘疾和嚴重背痛的人不要做這個練習。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Uttana Mandukasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。