瑜伽
什么是Bakasana，其福利和预防措施
什么是巴卡萨那
巴卡萨纳 在这个姿势（体式）中，身体看起来很像一只优雅的鹤，静止在水中。
- 这个体式属于一组被称为手平衡的姿势，虽然它们看起来很有挑战性，但持续的练习会让瑜伽士享受这种姿势。
也被称为: 起重机姿势，苍鹭姿势，乌鸦姿势，Bak Asan，Baka Asana，乌鸦姿势，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana
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如何开始这个体式
- 蹲下（坐在脚跟上），将手臂放在膝盖之间。
- 将您的手掌平放在您面前的地板上，将双肩分开，现在将手指向外张开。
- 然后将肘部向两侧弯曲，将手臂后部放在架子上，让膝盖休息。
- 在您面前的地板上选择一个要集中注意力的点。
- 吸气，然后在屏住呼吸的同时，向这一点倾斜，将重心转移到手上并抬起脚趾。
- 呼气并保持姿势三到四次深呼吸。
如何结束这个体式
- 通过将一只脚释放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。
视频教程
Bakasana的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这种姿势有助于强健手臂和手部。
- 它还可以增强腹部肌肉和器官。
- 有些人觉得这种姿势的不断练习可以缓解肠道压力。
- 请记住，达到这个姿势并不像不断练习那么重要，所以如果你在最初几周做不到，请不要气馁，我花了大约一个月的时间才完成，所以耐心可能是另一个好处。
做Bakasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 如果您有腕管综合症问题或怀孕的女性，请避免使用此体式。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Bakasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。