តើអ្វីទៅជាទ្រីកូណាសាណាអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

តើទ្រីកូណាសាណាជាអ្វី

ទ្រីកូណាសាណា Trikonasana, Triangle Pose, បញ្ចប់ក្បាច់យូហ្គានៅក្នុងវគ្គមូលដ្ឋានរបស់យើង។

• វាបង្កើនចលនានៃ Half Spinal Twist Yoga Pose និងផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អដល់សាច់ដុំជុំវិញផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងខ្នង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងនិងជួយឱ្យដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថត្រីកោណ, Trikon Asan, Trikona Asan, Side Bend Pose

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា (ប្រហែល 3-4 ហ្វីត) ។
• ចង្អុលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងបន្តិច។
• លាតដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា ហើយលើកដៃស្តាំឱ្យត្រង់ ទល់នឹងត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះស្រូបចូល។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បត់ទៅខាងឆ្វេង ហើយទៅមុខបន្តិច ដើម្បីរំលងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។
• រុញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោមជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើផ្នែកទាបបំផុតដែលអ្នកអាចទៅដល់។
• មើលដៃស្តាំរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដកដង្ហើមពេញៗជាច្រើនក្នុងទីតាំងនេះ មុនពេលបញ្ចេញវា។
• ធ្វើម្តងទៀត, ពត់ទៅខាងស្តាំ។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍ Trikonasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. ការអនុវត្តរបស់វាធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងអាចបត់បែនបាន។
2. នេះគឺជាគុណសម្បត្តិក្នុងការឈឺខ្នង (ត្រគាក) ។
3. អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​រលាក​មាត់ស្បូន និង​ចង្កេះ និង​លើស​សម្ពាធ​ឈាម មិន​គួរ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ទេ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Trikonasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. កុំពត់ជើងនៅជង្គង់។
2. វិនិច្ឆ័យដែនកំណត់របស់អ្នក។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Trikonasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។