យូហ្គា
តើអ៊ូតាណាការ៉ាម៉ាណាអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា
Uttana Kurmasana ជាអ្វី
Uttana Kurmasana Kurma’ មានន័យថាអណ្តើក។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ដៃលាតទៅម្ខាងនៃដងខ្លួន ជើងត្រូវលើដៃ ទ្រូង និងស្មានៅលើឥដ្ឋ។
- នេះគឺជាសត្វអណ្តើកដែលមានជើងរបស់គាត់បត់។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់ ដៃត្រូវបាននាំមកខាងក្រោយរាងកាយ បាតដៃបែរមុខឡើងលើ។
- ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបង្កកនេះ ប្រហាក់ប្រហែលនឹងសត្វអណ្តើកដែលដកចូលទៅក្នុងសំបករបស់វា ដែលជើងរបស់វារួបរួមគ្នានៅពីមុខក្បាល ហើយដៃបិទលើគូទ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថអណ្តើកឡើងលើ, Kachhua ឬ Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, ឥរិយាបថអណ្តើកខ្លាំង ឬពង្រីក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ចាប់ផ្តើមពីមុខតំណែងរបស់ Vajrasana ។
- ឥឡូវនេះត្រូវពត់ខ្លួនទៅមុខ ហើយដាក់ក្បាលអ្នកលើដី។
- ឱ្យច្រមុះរបស់អ្នកខិតទៅជិតជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នក។
- ដៃ និងជើងរបស់អ្នកគួរសម្រាកស្របគ្នា ហើយបាតដៃគួរតែបែរមុខទៅខាងលើ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីដោះលែង៖ ត្រលប់មកទីតាំងដំបូងវិញយឺតៗ ហើយសម្រាក។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Uttana Kurmasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- អណ្តើកបើកត្រគាក និងពង្រីកភ្លៅ ខ្នង និងស្មា។
- ឥរិយាបថនេះទាក់ទាញការផ្តោតអារម្មណ៍នៃចិត្តខាងក្នុង និងលើកកម្ពស់ការចុះចាញ់ សន្តិសុខខាងក្នុង និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Uttana Kurmasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសថ្មីៗ ឬរ៉ាំរ៉ៃដល់ត្រគាក ដៃ ឬស្មាទេ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Uttana Kurmasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។