យូហ្គា
តើអណ្តាតរដ្ឋអន្លង់ណាមេនដូដូសាណាអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា
Uttana Mandukasana ជាអ្វី
Uttana Mandukasana “Manduka” ជាភាសាសំស្ក្រឹតមានន័យថាកង្កែប។ តួក្នុងឧត្តរមនុស្សៈ មានសភាពស្រដៀងនឹងកង្កែបដែលដុះត្រង់ ហេតុនេះហើយបានជាគេហៅថា Uttana-Mandukasana។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: រូបកង្កែបពង្រីក, ឥរិយាបថកង្កែបដែលលាតសន្ធឹង, Utatana-Manduka-Asana, Utan ឬ Uttan-Manduk-Asan
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយនៅក្នុង Vajrasana ហើយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។
- អនុញ្ញាតឱ្យម្រាមជើងធំប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។
- បន្ទាប់មកកាត់ដៃទាំងពីរពីក្រោយក្បាល ហើយដាក់ដៃលើផ្នែកខាងលើនៃស្មាទល់មុខ។
- ចង្កាគួរប៉ះជញ្ជាំងទ្រូងដូចជា Jalandhara bandha ។
- Bandhas របស់ Jalandhara, Uddiyana និង Moola ក៏ត្រូវបានសម្តែងនៅក្នុង asana នេះផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីដោះលែង សូមត្រលប់មកវិញក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Uttana Mandukasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលសួត ឈាមរត់នៅក្នុងជញ្ជាំងនៃទ្រូង និងពោះ និងសម្លេងនៃសាច់ដុំពោះ និងស្មា។
- វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ sciatica ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Uttana Mandukasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- អ្នកដែលមានការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ពិការសន្លាក់ត្រគាក និងឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ មិនធ្វើលំហាត់នេះទេ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Uttana Mandukasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។