យូហ្គា
តើយូហ្គាភក់គឺជាអ្វីដែលជាអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា
តើយូហ្គា Mudra គឺជាអ្វី
យូហ្គា Mudra ពាក្យ “Yogamudra” មកពីពាក្យពីរ – យូហ្គា (ការយល់ដឹង) និង mudra (ត្រា) ។ ដូច្នេះ Yogamudra គឺជា “ត្រានៃការយល់ដឹង” ។
- វាធានាថាអ្នកឈានដល់ដំណាក់កាលខ្ពស់បំផុតនៃការយល់ដឹង។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថសហជីពផ្លូវចិត្ត, ឥរិយាបថសហភាពចិត្ត, Yog-Mudra Asan, Yogmudra Asana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ពីទីតាំងអង្គុយលើកែងជើង ចុចឆ្អឹងអង្គុយចុះក្រោម។
- ចុចមកុដនៃក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីស្មារបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការពន្លូតនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរគូរកែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- ចុចដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីស្មារបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពន្លូត ផ្លាកស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា និងទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីក។
- លើកឆ្អឹងកងរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យការលើក ពង្រីកដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខលើជង្គង់របស់អ្នក ដោយនាំថ្ងាសរបស់អ្នកឱ្យសម្រាកនៅលើដី។
- អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកមកលើក្បាលរបស់អ្នកដោយចុចម្រាមដៃតូចរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីបញ្ចេញ សូមចុចផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកចុះក្រោម ហើយទម្លាក់ផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គា Mudra
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វាពង្រឹងសរីរាង្គខាងក្នុងនៃតំបន់ពោះ។
- វាបំបាត់ការទល់លាមក និងការរំលាយអាហារ។
- វារំញោចអូវែរ និងស្បូនចំពោះស្ត្រី។
- វាដោះស្រាយបញ្ហានៃការឆាប់ចេញទឹកកាម។
- វាបង្កើនថាមពលនៃការចងចាំ។
- វាកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងពោះ។
- វាដាស់ ‘Kundalini Shakti’ (អំណាចពស់) ។
- បុគ្គលក្លាយទៅជាមួយនឹងមនសិការ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Yoga Mudra
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរធ្វើពិធីនេះទេ។
- អ្នកដែលមានជំងឺភ្នែក បេះដូង ឬខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ គួរចៀសវាងការធ្វើអាសនៈនេះ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
យូហ្គា Mudra មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។