ዮጋ
ኡካታሳና, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች
ኡትካታሳና ምንድን ነው?
ኡትካታሳና ኡትካታሳና ብዙ ጊዜ “Chair Pose” ተብሎ ይጠራል. ወደ ውጫዊው አይን ፣ ምናባዊ ወንበር ላይ የተቀመጠ ዮጊ ይመስላል።
- ፖዝ ሲያደርጉ ግን በእርግጠኝነት ኩሽና ግልቢያ አይደለም። ጉልበቶቹን ወደ ታች በማጠፍጠፍ ላይ, ወዲያውኑ የእግርዎ, የጀርባዎ እና የቁርጭምጭቱ ጥንካሬ መስራት ይጀምራል.
- ከሳንስክሪት “ኡትካታሳና” የሚለው ቃል ቀጥተኛ ትርጉም “ኃይለኛ አቀማመጥ” ነው።
እንዲሁም እወቅ: የወንበር አቀማመጥ፣ አስቸጋሪ አቀማመጥ፣ አደገኛ አቀማመጥ፣ አካዋርድ አቀማመጥ፣ ኃይለኛ አቀማመጥ፣ ዩትካታ አሳና፣ ውትካት አሳን፣ እንደ ብረት እልከኛ እግሮች
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ከተራራው ፖዝ (ታዳሳና) ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶቹን ይንጠፍጡ።
- ቡጢውን ዝቅተኛ ያድርጉት።
- እጆቹን ወደ ጣሪያው አምጣ.
- ትንሽ የኋላ መታጠፍ ወደ ላይኛው ጀርባ ይምጡ።
- ይህንን ቦታ ከግማሽ እስከ አንድ ደቂቃ ያቆዩት.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ይቆዩ.
- ከዚህ አቀማመጥ ለመውጣት በመተንፈስ ጉልበቶቻችሁን ቀና አድርገው፣ በእጆቹ በብርቱ በማንሳት።
- መተንፈስ እና እጆችዎን ወደ ታዳሳና ወደ ጎንዎ ይልቀቁ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የኡትካታሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ጭኑን ያጠናክራል.
- ቁርጭምጭሚትን ፣ ጭን ፣ ጥጆችን እና አከርካሪን ያጠናክራል።
- ትከሻዎችን እና ደረትን ይዘረጋል.
- የሆድ ዕቃን, ዲያፍራም እና ልብን ያበረታታል.
- ጠፍጣፋ እግሮችን ይቀንሳል.
ኡትካታሳናን ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ራስ ምታት, እንቅልፍ ማጣት, ዝቅተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች አይደለም.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ኡትካታሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.