ዮጋ (ትግርኛ)
ትሪኮናሳና እንታይ እዩ ጥቕሙን ጥንቃቐታቱን
ትሪኮናሳና እንታይ እዩ
ትሪኮናሳና ዝበሃል እዩ። ትሪኮናሳና፡ ስሉስ ኩርናዕ ፖዝ፡ ኣብ መሰረታዊ ክፍለ ግዜና ንዘሎ ኣቃውማ ዮጋ ይዛዝም።
- ምንቅስቓስ ናይ ፍርቂ ዓንዲ ሕቖ ትዊስት ዮጋ ፖዝ ይውስኽ፣ ከምኡ’ውን ኣብ ከባቢ ጎኒ ዓንዲ ሕቖ ዝርከቡ ጭዋዳታት ብሉጽ ምዝርጋሕ ይህብ፣ ጥዕና ነርቭታት ዓንዲ ሕቖ የመሓይሽን ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ብግቡእ ንኽሰርሕ ይሕግዝን።
ከምኡ ውን ፍለጡ ከም…: ስሉስ ኩርናዕ ኣቃውማ፡ ትሪኮን ኣሳን፡ ትሪኮና ኣሳን፡ ጎኒ ምጥዋይ ፖዝ
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንጅምሮ
- እግርኻ ብጽቡቕ ተፈላልዩ ደው በል (ኣስታት 3-4 ጫማ)።
- ጸጋማይ እግርኻ ናብ ጸጋም፡ የማናይ እግርኻ ድማ ቁሩብ ናብ ጸጋም ኣመልክት።
- ቅልጽምካ ብደረጃ መንኵብካ ዘርጊሕካ የማናይ ቅልጽም ትኽ ኢልካ ንላዕሊ ኣምጽእ፣ ኣንጻር የማናይ እዝንኻ።
- ሕጂ ኣስተንፍስ።
- ትንፋስካ ከተውጽእ ከለኻ፡ ንመሰንገለኻ ንምሕላፍ፡ ንጸጋም ጠውዮም ቁሩብ ንቕድሚት ምኻድ።
- ጸጋማይ ኢድካ ንታሕቲ ጸጋማይ እግርኻ ኣንሳሒብካ ናብቲ ክትበጽሖ እትኽእል ታሕተዋይ ክፋል ሒዝካ ምሓዝ።
- ናብ የማናይ ኢድካ ንደገ ጠምት።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንውድኦ
- ቅድሚ ምፍታሕካ ኣብዚ ኣቀማምጣ እዚ ሓያሎ ምሉእ ትንፋስ ውሰድ።
- ንየማን እናጠወኻ ደጋግሞ።
ቪድዮ ትምህርቲ
ረብሓታት ትሪኮናሳና
ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ኣሳና ከምዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሓጋዚ እዩ።(YR/1)
- ኣሰራርሓኡ ንዓንዲ ሕቖ ተዓጻጻፊ ይገብሮ።
- እዚ ኣብ ቃንዛ ሕቖ (ጭሕሚ) ረብሓ ኣለዎ።
- እቶም ብናይ ማህጸንን መንኵብን ስፖንዲላይትስን ልዑል ጸቕጢ ደምን ዝሳቐዩ ሰባት ነዚ ኣሳና ክገብሩ የብሎምን።
ቅድሚ ትሪኮናሳና ምግባርካ ክግበር ዘለዎ ጥንቃቐ
ሓያሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሮ፡ ከምዚ ኣብ ታሕቲ ተጠቒሱ ዘሎ ሕማማት ጥንቃቐ ምግባር የድሊ(YR/2)
- እግርኻ ኣብ ብርኪ ኣይትጠውዮ።
- ድሩትነትካ ፍረድ።
ስለዚ፡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ጸገም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ተወከስ።
Histroyን ሳይንሳዊ መሰረት ዮጋን።
ብሰንኪ ኣፋዊ ምትሕልላፍ ቅዱሳን ጽሑፋትን ምስጢር ትምህርቱን፡ ሕሉፍ ዮጋ ብሚስጢርን ምድንጋርን ዝተዓብለለ’ዩ። ቀዳሞት ጽሑፋት ዮጋ ኣብ ረቂቕ ቆጽሊ ስየ ተመዝጊቡ ነይሩ። ስለዚ ብቐሊሉ ተበላሽዩ፣ ይጠፍእ፣ ወይ ይጠፍእ ነበረ። መበገሲ ዮጋ ንልዕሊ 5000 ዓመታት ዝጸንሐ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ይኹን እምበር ካልኦት ምሁራት ክሳብ 10 ሽሕ ዓመት ዝኣክል ዕድመ ክኸውን ከምዝኽእል ይኣምኑ። ነዊሕን ስሙይን ታሪኽ ዮጋ ኣብ ኣርባዕተ ፍሉያት እዋናት ዕብየትን ልምምድን ምህዞን ክምቀል ይኽእል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ድሕሪ ክላሲካል ዮጋ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ቃናታት ዘለዎ ስነ-ኣእምሮኣዊ ስነ-ፍልጠት እዩ። ፓታንጃሊ ንኣገባብ ዮጋኡ ኣእምሮ ክመሓደር ከም ዘለዎ መምርሒ ብምሃብ እዩ ዝጅምር – ዮጋስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮድሃህ። ፓታንጃሊ ኣብቲ ኣብ ሳምክያን ቬዳንታን ዝርከብ ኣእምሮኻ ምቁጽጻር ዘድልዮ ኣእምሮኣዊ መሰረታት ዕምቆት ኣይገብርን’ዩ። ዮጋ፡ ቀጺሉ፡ ምቁጽጻር ኣእምሮ፡ ምድራት ናይቲ ሓሳብ-ነገር እዩ። ዮጋ ኣብ ውልቃዊ ተመኩሮ ዝተመስረተ ሳይንስ እዩ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ብልጫ ዮጋ ጥዑይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ኩነታት ንኽህልወና ዝሕግዘና ምዃኑ እዩ።
ዮጋ ነቲ መስርሕ እርጋን ንምዝሕሓል ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እርጋን መብዛሕትኡ ግዜ ብኣውቶማቲክ ወይ ባዕልኻ ብምምራዝ ስለ ዝጅምር። ስለዚ፡ ኣካላትና ጽሩይን ተዓጻጻፍን ብግቡእ ምልካይን ብምግባር፡ ነቲ ካታቦሊክ መስርሕ ምብስባስ ዋህዮታት ብዓቢኡ ክንድርቶ ንኽእል ኢና። ዮጋሳና፡ ፕራናያማን ኣስተንትኖን ኩሎም ተደሚሮም ምሉእ ብልጫታት ዮጋ ክትሓፍስ ኣለዎም።
መጠቃለሊ
ትሪኮናሳና ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ኣብ ምውሳኽ፡ ቅርጺ ኣካላት ኣብ ምምሕያሽ፡ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ኣብ ምንካይ፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣብ ምምሕያሽ ሓጋዚ እዩ።