ትሪኮሳና, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምንድን ናቸው?

Trikonasana ምንድን ነው?

ትሪኮናሳና ትሪኮናሳና፣ ትሪያንግል ፖዝ፣ በመሠረታዊ ክፍለ-ጊዜአችን የዮጋ አቀማመጦችን ያጠናቅቃል።

• የግማሽ ስፒናል ትዊስት ዮጋ ፖዝ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ እና በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በጣም ጥሩ የሆነ የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል፣ የአከርካሪ ነርቮች ጤናን ያሻሽላል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል።

እንዲሁም እወቅ: ትሪያንግል አቀማመጥ፣ ትሪኮን አሳን፣ ትሪኮና አሳን፣ የጎን ቤንድ አቀማመጥ

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• እግሮችዎን በደንብ ያርቁ (ከ3-4 ጫማ አካባቢ)።
• ግራ እግርዎን ወደ ግራ ፣ እና ቀኝ እግርዎን በትንሹ ወደ ግራ ያመልክቱ።
• ክንድህን በትከሻ ደረጃ ዘርግተህ ቀኝ ክንድህን ወደ ቀኝ ጆሮህ አምጣ።
• አሁን ወደ ውስጥ መተንፈስ.
• በሚተነፍሱበት ጊዜ የጎድን አጥንቶችዎን ለማለፍ ወደ ግራ እና በትንሹ ወደ ፊት ይታጠፉ።
• ግራ እጅዎን በግራ እግርዎ ላይ ያንሸራትቱ እና ሊደርሱበት የሚችሉትን ዝቅተኛውን ክፍል ይያዙ.
• ቀኝ እጅህን ተመልከት።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• በዚህ ቦታ ከመልቀቁ በፊት ብዙ ሙሉ ትንፋሽ ይውሰዱ።
• ይድገሙት, ወደ ቀኝ በማጠፍ.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የ Trikonasana ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. የእሱ ልምምድ አከርካሪው ተለዋዋጭ ያደርገዋል.
2. ይህ በጀርባ ህመም (ዳሌ) ላይ ጠቃሚ ነው.
3. የማኅጸን እና የጡንጥ spondilitis እና የደም ግፊት የሚሰቃዩ ሰዎች ይህን አሳን ማድረግ የለባቸውም.

ትሪኮናሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. እግሮችን በጉልበቶች ላይ አታጠፍ.
2. የአቅም ገደብህን ፍረድ።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ትሪኮናሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.