ዮጋ (ትግርኛ)
ቫክራሳና እንታይ እዩ ጥቕሙን ጥንቃቐታቱን
ቫክራሳና እንታይ እዩ
ቫክራሳና ዝበሃል እዩ። ኣብዚ ኣሳና ላዕለዋይ ክፋል ኣካላት ምሉእ ብምሉእ ተጠውዩን ይጥወይን። ዓንዲ ሕቖ፡ ጭዋዳታት ኣእዳው፡ እግርን ሕቖን ይዝርግሑ።
ከምኡ ውን ፍለጡ ከም…: ምጥዋይ ኣቃውማ፡ ምጥዋይ ፖዝ፡ ቫክራ ኣሳና፡ ቫክሪ ኣሳን
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንጅምሮ
- እግርኻ ብሓባር ኣብ ቅድሚት እናዘርግሕካ ትኽ ኢልካ ኮፍ በል።
- ኣእዳው ብጐድኒ፡ ጨጉሪ ርእሲ ኣብ መሬት ኣዕሪፈን፡ ኣጻብዕቲ ብሓባር ንቕድሚት እናኣመልከታ።
- ቀስ ኢልካ ሓንቲ እግርኻ (i.e. ጸጋማይ) ኣብ ብርክኻ ዓጺፍካ ነቲ ሶል ኣብ መሬት ኣብ ጥቓ ብርኪ የማናይ እግርኻ ኣቐምጦ።
- ብርኪ ጸጋማይ እግሪ 90° ኩርናዕ ትኽ ኢሉ ናብ ሰማይ ገጹ ክገብር ኣለዎ።
- ጸጋማይ ኢድካ ናብ ድሕሪት ገጽካ ሒዝካ፡ ጨጉሪ ርእስኻ ኣብ መሬት ኣብ ርሕቀት 9″ ትኽ ካብ ዓንዲ ሕቖ ኣቐምጦ።
- ኣጻብዕቲ ብሓባር ንድሕሪት እናኣመልከታ።
- ድሕሪኡ የማናይ ኢድ ናብቲ ካልእ ሸነኽ ጸጋማይ ብርኪ ገጽካ ኣቐምጦ።
- እግሪ ናብ ምብራቕ ገጹ እንተተዘርጊሑ ሽዑ ኣጻብዕቲ ኢድ ናብ ሰሜን ገጾም ከመልክቱ እዮም።
- ሕጂ ርእስኻን ንድሕሪትን ናብ ድሕሪት ገጽካ ጠውዮ እሞ ናብ ድሕሪት ክትጥምት ፈትን።
- ናብቲ ናይ መጀመርታ ቦታ ክትምለስ ከለኻ መጀመርታ ርእስኻ ናብቲ ናይ መጀመርታ ቦታ ኣምጽኣዮ።
- ሕጂ የማናይ ኢድ ናብቲ ናይ መጀመርታ ቦታኡ ውሰድ ድሕሪኡ ጸጋማይ ኢድ ካብ ድሕሪት ኣምጺእካ ኣብ ጎኒ ኣካል ኣቐምጣ።
- ሕጂ ቀስ ኢልካ ነቲ ዝተዓጽፈ እግርኻ ዘርጊሕካ ከምቲ ኣብ ቀዳማይ ቦታ ዝነበረካ ትኽ ኢልካ ኮፍ በል።
- ብተመሳሳሊ መንገዲ ካብታ ካልእ እግሪ ተለማመዶ።
- እዚ ድማ ሓደ ዙርያ ቫክራሳና ይገብር።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንውድኦ
- ነቲ ኣቃውማ ንምፍታሕ፡ ቀስ ኢልካ ነቲ ዝተዓጽፈ እግርኻ ዘርጊሕካ ከምቲ ኣብ ቀዳማይ ኣቀማምጣኻ ትኽ ኢልካ ኮፍ በል።
- ብተመሳሳሊ መንገዲ ካብታ ካልእ እግሪ ተለማመዶ።
- እዚ ድማ ሓደ ዙርያ ቫክራሳና ይገብር።
ቪድዮ ትምህርቲ
ረብሓታት ቫክራሳና
ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ኣሳና ከምዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሓጋዚ እዩ።(YR/1)
- እዚ ኣሳና ንዓንዲ ሕቖ የሐይልን ነርቭታት የነቓቕሕን።
- ኣፍ ናይቲ ሱቡማን ይኽፈት እሞ ኩንዳሊኒ ሻክቲ sublimate ይኸውን።እዚ ኣሳና ንጭዋዳታት ሕቝፊ የበራብር።
- ፑርና ቫክራሳና ኩሉ እቲ ኣርድሃ ቫክራሳና ብምፍጻም ዝረኽቦ ረብሓታት ይህብ።
ቅድሚ ቫክራሳና ምግባርካ ክግበር ዘለዎ ጥንቃቐ
ሓያሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሮ፡ ከምዚ ኣብ ታሕቲ ተጠቒሱ ዘሎ ሕማማት ጥንቃቐ ምግባር የድሊ(YR/2)
- እቶም ዓቢ ከብዲ ዘለዎም ሰባት ነቲ ኢድ ናብቲ ካልእ ሸነኽ ብርኪ ንምቕማጥ ከቢድ ኮይኑ ክስምዖም ይኽእል እዩ፣ ኣብ መሬት ምቕማጥ እንተዘይተኻኢሉ እታ ኢድ ኣብ ብርኪ ከተቐምጣ ወይ ድማ ኣብ ዝኾነ ቦታ ክትጸንሕ ሓሳብ ኣቕሪቦም .
ስለዚ፡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ጸገም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ተወከስ።
Histroyን ሳይንሳዊ መሰረት ዮጋን።
ብሰንኪ ኣፋዊ ምትሕልላፍ ቅዱሳን ጽሑፋትን ምስጢር ትምህርቱን፡ ሕሉፍ ዮጋ ብሚስጢርን ምድንጋርን ዝተዓብለለ’ዩ። ቀዳሞት ጽሑፋት ዮጋ ኣብ ረቂቕ ቆጽሊ ስየ ተመዝጊቡ ነይሩ። ስለዚ ብቐሊሉ ተበላሽዩ፣ ይጠፍእ፣ ወይ ይጠፍእ ነበረ። መበገሲ ዮጋ ንልዕሊ 5000 ዓመታት ዝጸንሐ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ይኹን እምበር ካልኦት ምሁራት ክሳብ 10 ሽሕ ዓመት ዝኣክል ዕድመ ክኸውን ከምዝኽእል ይኣምኑ። ነዊሕን ስሙይን ታሪኽ ዮጋ ኣብ ኣርባዕተ ፍሉያት እዋናት ዕብየትን ልምምድን ምህዞን ክምቀል ይኽእል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ድሕሪ ክላሲካል ዮጋ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ቃናታት ዘለዎ ስነ-ኣእምሮኣዊ ስነ-ፍልጠት እዩ። ፓታንጃሊ ንኣገባብ ዮጋኡ ኣእምሮ ክመሓደር ከም ዘለዎ መምርሒ ብምሃብ እዩ ዝጅምር – ዮጋስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮድሃህ። ፓታንጃሊ ኣብቲ ኣብ ሳምክያን ቬዳንታን ዝርከብ ኣእምሮኻ ምቁጽጻር ዘድልዮ ኣእምሮኣዊ መሰረታት ዕምቆት ኣይገብርን’ዩ። ዮጋ፡ ቀጺሉ፡ ምቁጽጻር ኣእምሮ፡ ምድራት ናይቲ ሓሳብ-ነገር እዩ። ዮጋ ኣብ ውልቃዊ ተመኩሮ ዝተመስረተ ሳይንስ እዩ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ብልጫ ዮጋ ጥዑይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ኩነታት ንኽህልወና ዝሕግዘና ምዃኑ እዩ።
ዮጋ ነቲ መስርሕ እርጋን ንምዝሕሓል ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እርጋን መብዛሕትኡ ግዜ ብኣውቶማቲክ ወይ ባዕልኻ ብምምራዝ ስለ ዝጅምር። ስለዚ፡ ኣካላትና ጽሩይን ተዓጻጻፍን ብግቡእ ምልካይን ብምግባር፡ ነቲ ካታቦሊክ መስርሕ ምብስባስ ዋህዮታት ብዓቢኡ ክንድርቶ ንኽእል ኢና። ዮጋሳና፡ ፕራናያማን ኣስተንትኖን ኩሎም ተደሚሮም ምሉእ ብልጫታት ዮጋ ክትሓፍስ ኣለዎም።
መጠቃለሊ
ቫክራሳና ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ኣብ ምውሳኽ፡ ቅርጺ ኣካላት ኣብ ምምሕያሽ፡ ጸቕጢ ኣእምሮ ኣብ ምንካይ፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣብ ምምሕያሽ ሓጋዚ እዩ።