ቫኪሻና, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምንድ ናቸው?

Vakrasana ምንድን ነው?

ቫክራሳና በዚህ አሳና ውስጥ, የሰውነት የላይኛው ክፍል ሙሉ በሙሉ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. አከርካሪው, የእጆች ጡንቻዎች, እግሮች እና ጀርባዎች ተዘርግተዋል.

እንዲሁም እወቅ: ጠማማ አቀማመጥ፣ ጠማማ አቋም፣ ቫክራ አሳና፣ ቫክር አሳን

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ከፊት ለፊት አንድ ላይ ዘርግተው።
• እጆች በጎን በኩል፣ መዳፍ መሬት ላይ ተቀምጧል፣ ጣቶች አንድ ላይ ወደ ፊት ያመለክታሉ።
• ቀስ ብሎ አንድ እግርዎን (ማለትም ግራ) በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ጫማውን በቀኝ እግሩ ጉልበት አጠገብ መሬት ላይ ያድርጉት።
• የግራ እግሩ ጉልበት 90° አንግል ወደ ሰማይ ቀጥ ማድረግ አለበት።
• የግራ እጁን ወደ ኋላ ወስደህ መዳፉን ከአከርካሪው ቀጥታ በ9″ ርቀት ላይ አስቀምጠው።
• ወደ ኋላ የሚያመለክቱ ጣቶች አንድ ላይ።
• ከዚያ ቀኝ እጁን በግራ ጉልበት ወደ ሌላኛው ጎን ያስቀምጡ.
• እግሮች ወደ ምስራቅ ከተዘረጉ የእጅ ጣቶች ወደ ሰሜን ያመለክታሉ.
• አሁን ጭንቅላትዎን እና ጀርባዎን ወደ ኋላ ያዙሩት እና ጀርባውን ለመመልከት ይሞክሩ.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ በመጀመሪያ ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያቅርቡ.
• አሁን ቀኝ እጁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውሰዱ እና የግራ እጁን ከጀርባው ይዘው ይምጡ እና በሰውነት ጎን ያስቀምጡት.
• አሁን የታጠፈውን እግርዎን ቀስ ብለው ዘርግተው ልክ እንደ መጀመሪያው ቦታ ይቀመጡ።
• በተመሳሳይ መንገድ ከሌላው እግር ይለማመዱ.
• ይህ Vakrasana አንድ ዙር ያደርገዋል.

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• አኳኋኑን ለመልቀቅ፣ የታጠፈውን እግርዎን በቀስታ ዘርግተው ልክ እንደ መጀመሪያው ቦታ ይቀመጡ።
• በተመሳሳይ መንገድ ከሌላው እግር ይለማመዱ.
• ይህ Vakrasana አንድ ዙር ያደርገዋል.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የቫክራሳና ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ አሳና የአከርካሪ አጥንትን ያጠናክራል እናም ነርቮችን ይሠራል.
2. የሱብሃው አፍ ይከፈታል እና ኩንዳሊኒ ሻኪቲ የተከበረ ነው.ይህ አሳና የወገብ ጡንቻዎችን ያበረታታል.
3. ፑርና ቫክራሳና አርድሃ ቫክራሳናን በማከናወን የተገኘውን ሁሉንም ጥቅሞች ይሰጣል።

ቫክራሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. ትልቅ ሆድ ያላቸው ሰዎች እጁን ወደ ጉልበቱ ሌላኛው ክፍል ማኖር አስቸጋሪ ሆኖ ሊሰማቸው ይችላል, እጁን በጉልበቱ ላይ ለማስቀመጥ ወይም በየትኛውም ቦታ ላይ እንዲቀመጥ ሐሳብ አቅርበዋል, መሬት ላይ ማስቀመጥ የማይቻል ከሆነ. .

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ቫክራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.