რა არის უშტრასანა, მისი სარგებელი და სიფრთხილის ზომები

Zer da Ushtrasana

Ushtrasana “Ushtra” hitzak “Gamelu”ri egiten dio erreferentzia. Asana honetan, gorputzak gamelu baten lepoaren antza du, horregatik deitzen zaio ‘Ushtrasana’.

Era berean, ezagutu: Camel Pose, Ustrasana, Unt or Unth Posture, Ustra edo Ushtra Asana

Nola hasi Asana hau

• Eseri hankak luzatuta, orpoak elkarrekin, palmondoak lurrean sakatuta ipurmasailen alboan, gorputza bizkarrezurra tente duten hankekiko angelu zuzenetan mantentzeko.
• Makurtu eskuineko hanka atzerantz.
• Ezkerreko hanka okertu Vajrasana etortzeko.
• Altxatu enborra bertikal eginez.
• Arnastu eta makurtu gorputza atzerantz eta eraman eskuak orpoetan.

Nola amaitu Asana hau

• Askatzeko, arnasa hartu eta burua gora altxatu, eskuak aldakan jarri eta aurrera makurtu lerro zuzen batean eta gero arnasa atera.
• Egin behin edo bitan.

Bideo Tutoriala

Ushtrasanaren onurak

Ikerketaren arabera, Asana hau lagungarria da behean bezala^(YR/1)

1. Asana honek goiko eta beheko izterraren eta belaunak luzatzen ditu.
2. Foku-puntua bizkarrezurra da.
3. Asana honek bizkarrezurra eta pelbis osoa berotzen ditu.
4. Bularra irekiko du, arnasa sakonagoa izateko.

Ushtrasana egin aurretik hartu beharreko neurriak

Hainbat ikerketa zientifikoren arabera, behean aipatzen diren gaixotasunetan neurriak hartu behar dira^(YR/2)

1. Ez hernia, belauneko, sorbaldako, lepoko edo bizkarreko lesio edo hantura duten pertsonentzat.

Beraz, kontsultatu zure medikuari goian aipatutako arazoren bat baduzu.

Yogaren historia eta oinarri zientifikoa

Idazlan sakratuen ahozko transmisioa eta bere irakaspenen sekretua dela eta, yogaren iragana misterioz eta nahasmenez josita dago. Yoga hasierako literatura palmondo-hosto delikatuetan grabatu zen. Beraz, erraz hondatu, suntsitu edo galdu zen. Yogaren jatorria 5.000 urte baino gehiagokoa izan daiteke. Hala ere, beste akademiko batzuen ustez, 10.000 urte bezain zaharra izan daiteke. Yogaren historia luze eta ospetsua hazkuntza, praktika eta asmakuntza lau aldi desberdinetan banatu daiteke.

• Yoga Preklasikoa
• Yoga klasikoa
• Yoga Klasikoaren Posta
• Yoga modernoa

Yoga kutsu filosofikoak dituen zientzia psikologikoa da. Patanjali-k bere Yoga metodoa hasten du adimena erregulatu behar dela aginduz – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ez da norberaren adimena erregulatzeko beharraren oinarri intelektualetan sakontzen, Samkhya eta Vedantan aurkitzen direnak. Yoga, jarraitzen du, adimenaren erregulazioa da, pentsamendu-gauzen muga. Yoga esperientzia pertsonalean oinarritutako zientzia da. Yogaren abantailarik funtsezkoena gorputz eta buruko egoera osasuntsu bat mantentzen laguntzen duela da.

Yogak zahartze prozesua moteltzen lagun dezake. Zahartzea gehienbat autointoxikazio edo autointoxikazio bidez hasten baita. Beraz, zelulen endekapen prozesu katabolikoa dezente mugatu dezakegu gorputza garbi, malgu eta behar bezala lubrifikatuta mantenduz. Yogasanak, pranayama eta meditazioa konbinatu behar dira yogaren abantaila guztiak lortzeko.

LABURPEN
Ushtrasana lagungarria da muskuluen malgutasuna areagotzeko, gorputzaren forma hobetzen, estresa mentala murrizten eta osasun orokorra hobetzen du.