နောက်ဆက်တွဲ Konasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Upavista Konasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Upavista Konasana Sanskrit Upavistha တွင် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရပြီး Kona ဆိုသည်မှာ ထောင့်ဖြစ်ပြီး Asana ဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ Upavistha-Konasana သည် Seated Angle Pose ဟု ဘာသာပြန်ဆိုသည်။

• အင်္ဂလိပ်တွင်၊ ဤရှေ့သို့ကွေးသောပုံစံကို “Wide Angle Forward Bend” ဟုမကြာခဏရည်ညွှန်းသည်။ Upavistha-Konasana သည် အခြားသော ရှေ့သို့ ကွေးညွတ်ထိုင်နေသော ကွေးကောက်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကျယ်သော မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: ကျယ်သော ခြေထောက်ဖြင့် ဆန့်တန်းထားသော ကိုယ်ဟန်၊ ကျယ်သော ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်သော ကိုယ်ဟန်၊ ဥပါဝိဇ္ဇာ-ကောနာသင်္ခါ၊

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• Staff Pose – Dandasana ခြေထောက်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပါ။
• ပေါင်ကြွက်သားများကို စုစည်းထားပြီး ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• ခြေချောင်းများသည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့် ညွှန်ပြနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိချပြီးနောက် သင်၏ခြေဖဝါးကိုထိကာ ရှေ့သို့ကွေးပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်း ခဏထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• ကိုယ်နေဟန်ထားကို လွှတ်ရန်၊ Dandasana (ဝန်ထမ်း pose) အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Upavista Konasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ဒီ pose က ဓမ္မတာလာချိန်နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။
2. အမျိုးသားများသည် တင်ပါးကို ထုတ်လွှတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။
3. Sciatica သည် တံကောက်ကြော ဆန့်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရနိုင်သည်။
4. အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါခံစားရသူများသည် သက်သာရာရနိုင်သည်။
5. ကျောက်ကပ်ကို အဆိပ်ထုတ်ပါတယ်။
6. ပေါင်ခြံကြွက်သားတွေ ထွက်လာတယ်။
7. ဦးနှောက်က ငြိမ်သက်နေတယ်။

Upavista Konasana မပြုလုပ်မီ သတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. သင့်တွင် ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာရှိပါက ခေါက်ထားသော စောင်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော စောင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ ယခု သင့်ကျောရိုးရှိ “ပုံမှန်” tadasana ကွေးကွေးကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ ထွက်လာပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Upavista Konasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။