Supta Vajrasana ແມ່ນຫຍັງ
ສຸພານຸວົງສາ asana ນີ້ແມ່ນການພັດທະນາຕໍ່ໄປຂອງ Vajrasana. ‘Supta’ ໃນພາສາສັນສະກິດຫມາຍຄວາມວ່າການຫົດຕົວແລະ Vajrasana ຫມາຍຄວາມວ່ານອນຢູ່ເທິງຫລັງ.
- ພວກເຮົານອນກົ້ມຂາບລົງ, ດ້ວຍເຫດນີ້, ຈິ່ງເອີ້ນວ່າ ສຸພານຸວົງສາ.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ສຸພິນ ວະຣາສະນາ, ສັງຂານ, ສັງຂານ, ສັງຂານ, ສັງຄະວະຣາ-ອາສາ, ສັງຂານ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ນັ່ງຢູ່ໃນວັດ.
- ຄ່ອຍໆໃຊ້ສອກຂວາ, ຈາກນັ້ນສອກຊ້າຍແລະວາງພວກມັນຢູ່ເທິງພື້ນດິນໄປທາງຂ້າງ.
- ຢຽດມືໃຫ້ຊື່ຊ້າໆ ແລະນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ບ່າຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຮັກສາມືຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຂາຕາມລໍາດັບ.
- ຫົວເຂົ່າຄວນຢູ່ຮ່ວມກັນ.
- ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງມີດຕັດດ້ວຍມືທັງສອງເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ບ່າ.
- ມືຂວາຈະຍັງຄົງຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຊ້າຍແລະຊ້າຍພາຍໃຕ້ຂວາ, ຫົວຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງພວກເຂົາ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ໃນຂະນະທີ່ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ທໍາອິດເອົາມືອອກແລະວາງໄວ້ຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ໃນປັດຈຸບັນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສອກນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ປະໂຫຍດຂອງ Supta Vajrasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ນີ້ stretches ກ້າມຂາຂາແລະທ້ອງ.
- ກະເພາະອາຫານຖືກກະຕຸ້ນ.
- ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ.
- ຊ່ວຍຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການທ້ອງຜູກ.
- ມັນຊ່ວຍປິ່ນປົວ sciatica.
ລະມັດລະວັງທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Supta Vajrasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ບໍ່ຄວນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Supta Vajrasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
