ສິ່ງທີ່ uttana mandukasana, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມລະມັດລະວັງຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ

Uttana Mandukasana ແມ່ນຫຍັງ

ອຸຕະນາ ມະນັງ ກາສານາ “Manduka” ໃນພາສາສັນສະກິດຫມາຍຄວາມວ່າກົບ. ຮ່າງກາຍໃນ Uttana-Mandukasana ຄ້າຍຄືກົບຕັ້ງຊື່, ວ່າເປັນຫຍັງມັນເອີ້ນວ່າ ‘uttana-mandukasana’.

ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: Extended Frog Pose, Stretched Frog posture, Utatana-Manduka-Asana, Utan ຫຼື Uttan-Manduk-Asan

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້

• ນັ່ງຢູ່ໃນ Vajrasana ແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກວ້າງ.
• ໃຫ້ຕີນໃຫຍ່ແຕະເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຊື່.
• ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຂ້າມແຂນທັງສອງເບື້ອງຫຼັງຫົວ ແລະວາງມືໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງບ່າບ່າກົງກັນຂ້າມ.
• ຄາງຄວນແຕະໃສ່ຝາໜ້າເອິກເຊັ່ນ: Jalandhara bandha.
• Bandhas ຂອງ Jalandhara, Uddiyana ແລະ Moola ແມ່ນຍັງປະຕິບັດຢູ່ໃນ asana ນີ້.

ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້

• ເພື່ອປົດປ່ອຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.

ວິດີໂອສອນສອນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Uttana Mandukasana

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/1)

1. ມັນປັບປຸງພະລັງງານປອດ, ການໄຫຼວຽນຂອງຝາຂອງຫນ້າເອິກແລະທ້ອງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະບ່າ.
2. ມັນຍັງປັບປຸງ sciatica ໃນບາງຄົນ.

ລະມັດລະວັງທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Uttana Mandukasana

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/2)

1. ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ຄວາມພິການຂອງຂໍ້ກະດູກສະໂພກແລະເຈັບຫຼັງຢ່າງຮຸນແຮງບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga

ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ Yoga ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ຖືກ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ຢູ່​ໃນ​ໃບ​ປາມ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.

• ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
• ໂຍຄະຄລາສສິກ
• Post Yoga ຄລາສິກ
• ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ

Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.

ສະຫຼຸບ
Uttana Mandukasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.