ສິ່ງທີ່ uttana kurmatsana, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ

Uttana Kurmasana ແມ່ນຫຍັງ

ອຸທານາ ຄູບາສະນາ Kurma ‘ຫມາຍຄວາມວ່າເຕົ່າ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແຂນຢຽດອອກທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາແມ່ນເກີນແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າເທິງພື້ນ.

• ນີ້ແມ່ນເຕົ່າທີ່ມີຂາຂອງລາວ folded. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ມືຖືກນໍາມາຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການເຮັດແບບນີ້ຄ້າຍກັບເຕົ່າທີ່ຖອນຕົວເຂົ້າໄປໃນເປືອກຂອງມັນ, ບ່ອນທີ່ຕີນ curl ໄປຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວ, ແລະມືປິດກົ້ນ.

ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າໂຕເຕົ່າປີ້ນ, ກະຈົກຫົວ ຫຼື ກະຈູອາຊານ, ອູຕັນຄູມອາຊານ, Uttana Karma Asana, ທ່າເຕົ່າເຂັ້ມ ຫຼືຂະຫຍາຍ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້

• ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງ Vajrasana .
• ຕອນນີ້ເອົາງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ໃຫ້ດັງຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ມື ແລະຕີນຄວນວາງຂະໜານກັບກັນ ແລະຝາມືຄວນຫັນໜ້າຂຶ້ນ.

ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້

• ເພື່ອປົດປ່ອຍ: ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດແລະຜ່ອນຄາຍ.

ວິດີໂອສອນສອນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Uttana Kurmasana

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/1)

1. Tortoise ເປີດ hips ແລະ stretches ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະ shoulders.
2. posture ນີ້ draws ຈຸດສຸມຂອງຈິດໃຈພາຍໃນແລະສົ່ງເສີມການຍອມຈໍານົນ, ຄວາມປອດໄພພາຍໃນແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ.

ລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Uttana Kurmasana

ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້^(YR/2)

1. ບໍ່ແມ່ນສຳລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ຊຳເຮື້ອທີ່ສະໂພກ, ແຂນ ຫຼືບ່າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga

ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນ​ນະ​ຄະ​ດີ Yoga ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ໄດ້​ຖືກ​ບັນ​ທຶກ​ໄວ້​ຢູ່​ໃນ​ໃບ​ປາມ​ລະ​ອຽດ​ອ່ອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.

• ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
• ໂຍຄະຄລາສສິກ
• Post Yoga ຄລາສິກ
• ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ

Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.

ສະຫຼຸບ
Uttana Kurmasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.