Setu Bandha Sarvangasana ແມ່ນຫຍັງ
Setu Bandha Sarvangasana Setu ຫມາຍຄວາມວ່າຂົວ “Bandha” ແມ່ນ Lock, ແລະ “Asana” ແມ່ນ Pose ຫຼື Posture, “Setu Bandhasana” ຫມາຍຄວາມວ່າການກໍ່ສ້າງຂົວ.
- Setu-Bandha-Sarvangasana ແມ່ນ asana ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປະຕິບັດຕາມ Ushtrasana ຫຼື Shirshasana ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າຍາວລົງໃນແບບດຽວກັນກັບ Sarvangasana ເຮັດຫຼັງຈາກ Shirshasana.
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າເຮືອ/ທ່າເຮືອ, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ນອນຢູ່ໃນທ່າ Supine (Shavasana) ຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຕັ້ງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, heels ຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກນັ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- Exhale ແລະ, ກົດຕີນພາຍໃນແລະແຂນຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ. ດຽວນີ້, ຍູ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫົວນົມ, ຮັດກົ້ນ (ແຕ່ບໍ່ແຂງ), ແລະຍົກກົ້ນອອກຈາກພື້ນ.
- ຮັກສາຂາແລະຕີນພາຍໃນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັນ.
- ວາງມືໄວ້ຂ້າງລຸ່ມຂອງກະດູກແຂນ ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກກົ້ນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຕົ້ນຂາປະມານຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງໃສ່ສົ້ນຕີນ, ແຕ່ຍູ້ພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫ່າງຈາກສະໂພກ, ແລະຍືດກະດູກຫາງໄປທາງຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າ.
- ກົດແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ຂະຫຍາຍບ່າຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມຍົກຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງບ່າແລະຄໍ.
- ຍົກຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເອິກເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ມັນຫ່າງຈາກຫນ້າເອິກເລັກນ້ອຍ, ຕອນນີ້ກົດດ້ານຫລັງຂອງບ່າໄປທາງໃນ, ຕອນນີ້ກົດຄາງກະໄຕກັບຫນ້າເອິກ.
- ຮັດແຂນດ້ານນອກ, ຂະຫຍາຍແຜ່ນບ່າໃຫ້ກວ້າງ, ແລະພະຍາຍາມຍົກຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງພວກມັນຢູ່ທີ່ໂຄນຄໍ (ບ່ອນທີ່ມັນນອນຢູ່ເທິງຜ້າຫົ່ມ) ຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນເນື້ອຕົວ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ຢູ່ໃນທ່າຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້ຈາກ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ.
- ປ່ອຍອອກມາດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ມ້ວນກະດູກສັນຫຼັງຊ້າໆລົງໃສ່ພື້ນ.
ວິດີໂອສອນສອນ
ປະໂຫຍດຂອງ Setu Bandha Sarvangasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- stretches ຫນ້າເອິກ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ.
- ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ປອດ, ແລະ thyroid.
- ຟື້ນຟູຂາທີ່ເມື່ອຍລ້າ.
- ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງປະຈໍາເດືອນ.
- ບັນເທົາອາການປວດປະຈຳເດືອນເມື່ອເຮັດໂດຍການສະໜັບສະໜູນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຫົວ, ແລະ insomnia.
- ຊ່ວຍໃນພະຍາດຫືດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, osteoporosis, sinusitis.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Setu Bandha Sarvangasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ຫຼີກເວັ້ນການ asana ນີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາຂອງການບາດເຈັບຄໍ.
- ຖ້າຈໍາເປັນ, ເອົາຜ້າຫົ່ມພັບຫນາໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອປົກປ້ອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Setu Bandha Sarvangasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
