යෝග
වක්රසනා, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්වාදර්ශයන් යනු කුමක්ද?
වක්රාසනය යනු කුමක්ද?
වක්රාසනය මෙම ආසනයේදී ශරීරයේ ඉහළ කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම හැරී ඇඹරී ඇත. කොඳු ඇට පෙළ, අත්වල මාංශ පේශී, කකුල් සහ පිටුපස දිගු වේ.
ලෙස ද දැන: ඇඹරුම් ඉරියව්ව, කරකැවෙන ඉරියව්ව, වක්‍ර ආසනය, වක්‍ර අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- කෙළින් වාඩි වී, ඔබේ කකුල් එකට ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- දෑත් දෙපැත්තෙන්, අත්ල බිම තබා, ඇඟිලි එකට ඉදිරියට යොමු කරයි.
- ඔබේ එක් කකුලක් (එනම් වමට) දණහිසට සෙමෙන් නවාගෙන යටි පතුල දකුණු පාදයේ දණහිසට ආසන්නව බිම තබන්න.
- වම් පාදයේ දණහිස 90 ° කෝණයක් කෙළින්ම අහස දෙසට තැබිය යුතුය.
- වම් අත පිටුපසට ගෙන, කොඳු ඇට පෙළේ සිට කෙළින්ම 9″ දුරින් අත්ල බිම තබන්න.
- ඇඟිලි එකට පිටුපසට යොමු කරයි.
- ඉන්පසු දකුණු අත වම් දණහිසේ අනෙක් පැත්තට තබන්න.
- කකුල් නැගෙනහිර දෙසට දිගු කර ඇත්නම්, අතේ ඇඟිලි උතුරට යොමු වේ.
- දැන් ඔබේ හිස පිටුපසට කරකවා පිටුපස දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
- මුල් ස්ථානයට ආපසු යන අතරතුර, පළමුව ඔබේ හිස මුල් ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- දැන් දකුණු අත එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන පසුව වම් අත පිටුපසින් ගෙන ශරීරය පැත්තෙන් තබන්න.
- දැන් ඔබේ නවන ලද කකුල සෙමෙන් දිගු කර පළමු ස්ථානයේ මෙන් කෙළින් වාඩි වන්න.
- එලෙසම අනෙක් කකුලේ සිට පුහුණු වන්න.
- මෙය වක්රාසනයේ එක් වටයක් කරයි.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ඉරියව්ව මුදා හැරීම සඳහා, ඔබේ නැමුණු කකුල සෙමෙන් දිගු කර පළමු ස්ථානයේ මෙන් කෙළින් වාඩි වන්න.
- එලෙසම අනෙක් කකුලේ සිට පුහුණු වන්න.
- මෙය වක්රාසනයේ එක් වටයක් කරයි.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
වක්රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ආසනය කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරන අතර ස්නායු සක්රීය කරයි.
- සුභුමන්ගේ මුඛය විවෘත වන අතර කුණ්ඩලිනී ශක්තිය උත්කෘෂ්ට වේ. මෙම ආසනය ඉඟටියේ මාංශ පේශි ප්‍රබෝධමත් කරයි.
- පූර්ණ වක්රාසනය මගින් අර්ධ වක්රාසනය කිරීමෙන් ලැබෙන සියලු ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
වක්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- විශාල බඩක් ඇති අයට දණහිසෙන් අනෙක් පැත්තට අත තැබීමට අපහසු විය හැකි අතර, එය බිම තැබීමට නොහැකි නම්, දණහිස මත අත තැබීමට හෝ කොහේ හෝ තබා ගැනීමට ඔවුන් යෝජනා කළහ. .
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Vakrasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.