යෝග
ටොන්ගන්සනා 1, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්වාරක්ෂාව කුමක්ද?
තොලංගුලාසනය යනු කුමක්ද 1
තොලංගුලාසන 1 මෙම ආසනය සිදු කරන විට ශරීරය කොරපොතු හැඩයක් ගනී. එබැවින් එය තොලංගුලාසනය ලෙස හැඳින්වේ. මෙය සම්ප්‍රදාය හරහා පැමිණ ඇත.
- එහි අවසාන ස්ථානයේ මුළු සිරුරම සංවෘත හස්ත මත සමතුලිත වේ.
ලෙස ද දැන: කිරුම් තරාදි ඉරියව්ව, තරාදි නෙළුම් ඉරියව්ව, බර තරාදි ඉරියව්ව, තොලඟුල ආසනය, තොලංගුල් අසන්, තොලඟුල පද්මාසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- පද්මාසනයේ හිඳගන්න.
- පිටුපසට වැතිරීමට වැලමිටේ ආධාරය ගන්න.
- ඉවුරේ වැතිරෙන්න.
- ඔබේ තට්ටම් ඉහළ නැංවිය හැකි පරිදි පාද අගුල ආමාශය දෙසට මඳක් ඔසවන්න.
- වසා ඇති අත් දෙක තට්ටම් යට තබන්න.
- වැලමිට බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- දැන් පාදයේ අගුල මෙන්ම හිස සහ පිටුපසට ඔසවා ඔබේ මුළු සිරුරම හස්ත මත සමබර කරන්න.
- (වැලමිට අවට සිට ඉහළට තිබිය යුතුය).
- මුල් ස්ථානයට ආපසු යන අතරතුර, ඔබේ බර මුලින්ම වැලමිට දෙකටම ගන්න.
- සෙමින් ආපසු ගෙන ගොස් නැවත බිමට යන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- එම ස්ථානය මඳ වේලාවක් අල්ලාගෙන පසුව තට්ටම් යටින් මිටි ඉවත් කර මුල් ස්ථානයට එන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
තෝලංගුලාසනයේ ප්රයෝජන 1
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය අහඹු ලෙස තානය වී ශක්තිමත් වන අත්වල සහ අත්වල මාංශ පේශිවල සහ ස්නායුවල රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි.
- එය ඉළ ඇට පෙට්ටිය ශක්තිමත් කර විශාල කරයි.
- එය කොඳු ඇට පෙළේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය වැඩි කරයි.
- මලබද්ධය, අතීසාරය, ඇදුම, ක්ෂය රෝගය, දියවැඩියාව වැනි රෝග සුව කරයි.
- උදරයේ ආතතිය නිසා සියලුම මල ද්‍රව්‍ය මහා බඩවැලේ අවසානය දක්වා තල්ලු කරයි.
- මෙම ආසනයේ නිරන්තර අභ්‍යාසය ශබ්ද පෙට්ටියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර කටහඬට තනුව ගෙන එයි.
- එය ඇස් පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි.
තෝලංගුලාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව 1
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- කොඳු ඇට පෙළේ හෝ බෙල්ලේ වේදනාවෙන් පෙළෙන අය හෝ ආමාශයේ තුවාලයක් ගැන පැමිණිලි කරන අය එය නොකළ යුතුය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Tolangulasana 1 මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.