යෝග
උත්තනා මැදකඩසන් යනු කුමක්ද, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්වාදනය
උට්ඨාන මණ්ඩුකාසනය යනු කුමක්ද?
උත්තාන මණ්ඩුකාසනය සංස්කෘත භාෂාවෙන් “මණ්ඩුක” යනු ගෙම්බා යන්නයි. උට්ඨාන-මණ්ඩුකාසනයේ සිරුර කෙළින් සිටින ගෙම්බෙකුට සමාන වන නිසා එය ‘උත්තාන-මණ්ඩුකාසන’ ලෙස හැඳින්වේ.
ලෙස ද දැන: දිගු ගෙඹි ඉරියව්ව, දික් වූ ගෙම්බා ඉරියව්ව, උටතන-මණ්ඩුක-ආසන, උතන් හෝ උත්තන්-මණ්ඩුක්-අසන්
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- වජ්රාසනයේ වාඩි වී ඔබේ දණහිස් පළල් කර තබන්න.
- මහපට ඇඟිලි එකිනෙක ස්පර්ශ කර සිරුර කෙළින් තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, හිස පිටුපස අත් දෙක හරස් කර ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස් බ්ලේඩ් වල ඉහළ කොටසෙහි අත් තබා ගන්න.
- නිකට ජලන්දර බන්ධනය මෙන් පපුවේ බිත්තිය ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- ජලන්දර, උද්දියන සහ මූල යන බන්ධන ද මෙම ආසනයේදී සිදු කෙරේ.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණ පසුව විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
උත්තාන මණ්ඩුකාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- එය පෙනහළු බලය, පපුවේ සහ උදරයේ බිත්තිවල සංසරණය සහ උදරයේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි දියුණු කරයි.
- එය සමහර පුද්ගලයින්ගේ sciatica වැඩි දියුණු කරයි.
උට්ඨාන මණ්ඩුකාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ, උකුල් සන්ධි ආබාධ සහ දරුණු කොන්දේ අමාරු ඇති අය මෙම ව්යායාමය නොකරන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උට්ඨාන මණ්ඩුකාසනය උපකාරී වේ.