යෝග
උත්තනා කුර්සනා, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්වාදර්ශයන් මොනවාද?
උට්ඨාන කුර්මාසනය යනු කුමක්ද?
උත්තාන කුර්මසනය කුර්මා යනු ඉබ්බා යන්නයි. පළමු අදියරේ දී ශරීරයේ දෙපැත්තට දෑත් දිගු කරයි, කකුල් දෑත් මත, පපුව සහ උරහිස් බිම.
- මේ ඉන්නේ කකුල් දෙක නවාගෙන ඉන්න ඉබ්බා. ඊළඟ අදියරේදී දෑත් ශරීරය පිටුපසට ගෙන එනු ලැබේ, අත් ඉහළට යොමු කරයි.
- ඉරියව්වේ මෙම අවසාන අදියර කැස්බෑවෙකු උගේ කටුව තුළට ගෙන යන ආකාරයට සමාන වන අතර එහිදී පාද හිස ඉදිරියෙන් එකට කරකැවෙන අතර දෑත් තට්ටම්වලට ඉහළින් වැසී යයි.
ලෙස ද දැන: උඩු යටිකුරු කැස්බෑ ඉරියව්ව, කචුවා හෝ කචුවා අසන්, උත්තාන් කුර්ම් අසන්, උත්තාන කර්ම ආසන, දැඩි හෝ දිගු වූ ඉබ්බා ඉරියව්ව
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- වජ්රාසන ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කරන්න.
- දැන් ඉදිරි නැම්මක් ගෙන ඔබේ හිස බිම තබා ගන්න.
- ඔබේ නාසය ඔබේ දණහිසට සමීප කර ඔබේ දෑත් ඔබේ පාදවලට දිගු කරන්න.
- ඔබේ අත් සහ පාද එකිනෙකට සමාන්තරව රැඳී තිබිය යුතු අතර අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීමට: සෙමින් පළමු ස්ථානයට පැමිණ විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
උත්තාන කුර්මාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- කැස්බෑවා උකුල් විවෘත කර කලවා, පිටුපස සහ උරහිස් දිගු කරයි.
- මෙම ඉරියව්ව මනසේ අවධානය අභ්‍යන්තරයට ඇද ගන්නා අතර යටත් වීම, අභ්‍යන්තර ආරක්ෂාව සහ සන්සුන් භාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
උට්ඨාන කුර්මාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- උකුල්, අත් හෝ උරහිස් වලට මෑත හෝ නිදන්ගත තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
උට්ඨාන කුර්මාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමටත්, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත්, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.