යෝග
උච්චටාසනා, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්වාරක්ෂාව යනු කුමක්ද?
උත්කටාසන යනු කුමක්ද?
උත්කටාසනය උත්කටාසනය බොහෝ විට “පුටු ඉරියව්” ලෙස හැඳින්වේ. බාහිර ඇසට පෙනෙන්නේ මනඃකල්පිත පුටුවක වාඩි වී සිටින යෝගියකු මෙනි.
- කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉරියව්ව කරන විට, එය නිසැකවම කුෂ්, නිෂ්ක්‍රීය ගමනක් නොවේ. දණහිස් පහළට නැමෙන විට, වහාම ඔබේ කකුල්, පිටුපස සහ වළලුකරයේ ශක්තිය වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
- සංස්කෘත භාෂාවෙන් “උත්කටාසන” යන වචනයේ වචනාර්ථයෙන් පරිවර්තනය වන්නේ “බලවත් ඉරියව්” යන්නයි.
ලෙස ද දැන: පුටු ඉරියව්ව, දුෂ්කර ඉරියව්ව, අනතුරුදායක ඉරියව්ව, අක්වර්ඩ් ඉරියව්ව, දරුණු ඉරියව්ව, උත්කට ආසනය, උත්කට් අසන්, වානේ මෙන් කකුල් දැඩි කිරීම
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- Mountain Pose (Tadasana) සිට කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් දණහිස් නැමෙන්න.
- තට්ටම් පහතින් තබා ගන්න.
- අත් සිවිලිම දෙසට ගෙන එන්න.
- ඉහළ පිටුපසට මඳක් පිටුපසට නැමෙන්න.
- මිනිත්තු භාගයක් හෝ විනාඩියක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා රැඳී සිටින්න.
- මෙම ඉරියව්වෙන් පිටතට පැමිණීම සඳහා ආශ්වාසයකින් ඔබේ දණහිස කෙළින් කර, දෑත් හරහා තදින් ඔසවන්න.
- හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට තඩාසානා වෙත මුදා හරින්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
උත්කටාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- කලවා ශක්තිමත් කරයි.
- වළලුකර, කලවා, පැටවුන් සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි.
- උරහිස් සහ පපුව දිගු කරයි.
- උදර අවයව, ප්රාචීරය සහ හදවත උත්තේජනය කරයි.
- පැතලි පාද අඩු කරයි.
උත්කටාසන කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- හිසරදය, නින්ද නොයාම, අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Utkatasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.