യോഗ
എന്താണ് വൃശ്ചികാസനം, അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ
എന്താണ് വൃശ്ചികാസനം
വൃശ്ചികാസന ഈ പോസിലുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഒരു തേളിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഇരയെ ആക്രമിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അതിന്റെ വാൽ അതിന്റെ പുറകുവശത്ത് വളച്ച് ഇരയെ സ്വന്തം തലയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് അടിച്ചു.
- ഈ പ്രയാസകരമായ ആസനം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൈകളിലും തലയിലും ബാലൻസ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നണം. രണ്ട് പോസുകളും സ്കോർപിയോസ് പോസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായതിനാൽ.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: വൃശ്ചികാസനം, വൃശ്ചികാസനം, വൃശ്ചിക ആസനം / പോസ്, വൃശ്ചിക ആസനം, വിശ്ചിക അല്ലെങ്കിൽ വൃശ്ചിക ആശാൻ, പിഞ്ച-വൃശ്ചികാസനം
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- തഡാസനയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിൽക്കുന്ന പോസ്, അധോ-മുഖ-വൃക്ഷാസന, ഹാൻഡ് സ്റ്റാൻഡ് പോസിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തറയുടെ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുക.
- തലയും കഴുത്തും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ പിടിച്ച് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തി കാൽമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി കൈ ബാലൻസ് ആക്കി വളയ്ക്കുക.
- സുഖപ്രദമായ ബാലൻസ് ലഭിച്ചതിന് ശേഷം.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കുതികാൽ ഉയർത്തിയ തലയുടെ മകുടത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, കാലുകളും കൈകളും പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- റിലീസ് ചെയ്യാൻ, സാവധാനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആദ്യ സ്ഥാനത്ത് തിരിച്ചെത്തി വിശ്രമിക്കുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk
വൃശ്ചികാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ ആസനം നട്ടെല്ലിനെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സന്തുലിതമാക്കുന്നു, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഐക്യം നൽകുന്നു.
- തോളുകൾ, വയറുകൾ, പുറം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വൃശ്ചികാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ആളുകൾക്ക് ഇത് അഭികാമ്യമല്ല.
- നിങ്ങൾ ബാലൻസിങ് പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ സഹായം സ്വീകരിക്കാം.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വൃശ്ചികാസനം സഹായിക്കുന്നു.