യോഗ
എന്താണ് ഉളറ്റാസന, അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ
എന്താണ് ഉത്കടാസനം
ഉത്കതാസനം ഉത്കതാസനയെ “ചെയർ പോസ്” എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. ബാഹ്യനേത്രത്തിന്, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു യോഗിയെപ്പോലെ തോന്നുന്നു.
- എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് തീർച്ചയായും ശാന്തവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ഒരു യാത്രയല്ല. കാൽമുട്ടുകൾ താഴേക്ക് വളയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പുറം, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ ശക്തി ഉടൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.
- സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്നുള്ള “ഉത്കതാസന” എന്ന വാക്കിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിലുള്ള വിവർത്തനം “ശക്തമായ പോസ്” എന്നാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: കസേരയുടെ സ്ഥാനം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോസ്, അപകടകരമായ പോസ്, അക്വാർഡ് പോസ്, ഉഗ്രമായ പോസ്, ഉത്കത ആസനം, ഉത്കത് ആശാൻ, ഉരുക്ക് പോലെ കാലുകൾ കഠിനമാക്കൽ
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- മൗണ്ടൻ പോസ് മുതൽ (ടഡാസന) തുടകൾ തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
- നിതംബം താഴ്ത്തി വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- മുകളിലെ പുറകിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ ബാക്ക് ബെൻഡ് കൊണ്ടുവരിക.
- ഏകദേശം അര മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ നിൽക്കുക.
- ഈ പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു ശ്വസനത്തിലൂടെ നേരെയാക്കുക, കൈകളിലൂടെ ശക്തമായി ഉയർത്തുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തഡാസനയിലേക്ക് വിടുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഉത്കടാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- തുടകൾക്ക് ബലം നൽകുന്നു.
- കണങ്കാൽ, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- തോളും നെഞ്ചും നീട്ടുന്നു.
- വയറിലെ അവയവങ്ങൾ, ഡയഫ്രം, ഹൃദയം എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- പരന്ന പാദങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉത്കടാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്കടാസനം സഹായകമാണ്.