യോഗ
എന്താണ് ഉപവിസ്റ്റ കൊണസാന, അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ
എന്താണ് ഉപവിസ്ത കോണാസന
ഉപവിസ്ത കൊണാസന സംസ്കൃതത്തിൽ ഉപവിസ്ത എന്നാൽ ഇരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്ന, കോണ എന്നാൽ കോണി, ആസന എന്നാൽ പോസ്. ഉപവിസ്ത-കോണാസന എന്നതിന്റെ വിവർത്തനം ഇരിക്കുന്ന ആംഗിൾ പോസ് എന്നാണ്.
- ഇംഗ്ലീഷിൽ, ഈ ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് പോസ് പലപ്പോഴും “വൈഡ് ആംഗിൾ ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഉപവിസ്ത-കോണാസന മറ്റ് ഇരിപ്പിടങ്ങൾക്കുള്ള നല്ലൊരു തയ്യാറെടുപ്പാണ്.
ഇങ്ങിനെയും അറിയപ്പെടുന്നു: ഇരിക്കുന്ന വീതിയുള്ള കാലുകളുള്ള സ്ട്രാഡിൽ പോസ്, വൈഡ് ലെഗ് ഇരിക്കുന്ന പോസ്, ഉപവിഷ്ഠ-കോണ-ആസന, ഉപവിഷ്ത് കോൻ ആശാൻ, ഉപവിഷ്ട-കോണാസന
ഈ ആസനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
- സ്റ്റാഫ് പോസ് മുതൽ – ദണ്ഡാസനം, സുഖപ്രദമായ വീതിയിൽ കാലുകൾ തുറക്കുക.
- തുടയുടെ പേശികൾ ഇടപഴകുകയും പാദങ്ങൾ വളയുകയും ചെയ്യുക.
- കാൽവിരലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് നേരെ ചൂണ്ടുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക.
- കാലുകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സ്പർശിച്ച് മുന്നോട്ട് കുനിയുക.
- അൽപനേരം ആ ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കുക, എന്നിട്ട് വിടുക.
ഈ ആസനം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കും
- ഭാവം വിടാൻ, ദണ്ഡാസന (സ്റ്റാഫ് പോസ്) സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ
ഉപവിസ്ത കോണാസനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗവേഷണ പ്രകാരം, താഴെ പറയുന്ന പ്രകാരം ഈ ആസനം സഹായകരമാണ്(YR/1)
- ഈ പോസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവത്തിനും ഗർഭത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് ഹിപ് റിലീസിംഗ് പോസ്ചറിന് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
- ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
- സന്ധിവാതം ബാധിച്ചവർക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
- വൃക്കകൾ വിഷരഹിതമാക്കുന്നു.
- ഞരമ്പുകളുടെ പേശികൾ പുറത്തുവരുന്നു.
- മസ്തിഷ്കം ശാന്തമായി.
ഉപവിഷ്ട കോണാസനം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എടുക്കേണ്ട മുൻകരുതൽ
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളിൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്(YR/2)
- നിങ്ങൾക്ക് നടുവിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നോ അതിലധികമോ മടക്കിവെച്ച പുതപ്പുകളിലോ ബോൾസ്റ്ററിലോ ഉയർന്ന് ഇരിക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ “സാധാരണ” തഡാസന വളവുകൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് വരിക.
അതിനാൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
യോഗയുടെ ചരിത്രവും ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും
വിശുദ്ധ ഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള പ്രക്ഷേപണവും അതിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ രഹസ്യവും കാരണം, യോഗയുടെ ഭൂതകാലം നിഗൂഢതയും ആശയക്കുഴപ്പവും നിറഞ്ഞതാണ്. ആദ്യകാല യോഗ സാഹിത്യങ്ങൾ അതിലോലമായ താളിയോലകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അതിനാൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ കേടാകുകയോ നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്തു. യോഗയുടെ ഉത്ഭവം 5,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുള്ളതാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇതിന് 10,000 വർഷത്തോളം പഴക്കമുണ്ടെന്നാണ്. യോഗയുടെ ദൈർഘ്യമേറിയതും മഹത്തായതുമായ ചരിത്രത്തെ വളർച്ചയുടെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും കണ്ടുപിടുത്തത്തിന്റെയും നാല് വ്യത്യസ്ത കാലഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
- പ്രീ ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- പോസ്റ്റ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗ
- ആധുനിക യോഗ
യോഗ തത്ത്വചിന്തയുള്ള ഒരു മനഃശാസ്ത്ര ശാസ്ത്രമാണ്. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ടാണ് പതഞ്ജലി തന്റെ യോഗ രീതി ആരംഭിക്കുന്നത് – യോഗകൾ-ചിത്ത-വൃത്തി-നിരോധഃ. സാംഖ്യയിലും വേദാന്തത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരാളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയുടെ ബൗദ്ധിക അടിത്തറയിലേക്ക് പതഞ്ജലി കടന്നുപോകുന്നില്ല. യോഗ മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണമാണ്, ചിന്തയുടെ പരിമിതിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം തുടരുന്നു. വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രമാണ് യോഗ. യോഗയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം അത് ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക മാനസിക നില നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യം ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതലും സ്വയം ലഹരിയിലോ സ്വയം വിഷബാധയിലോ ആണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തെ വൃത്തിയുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതും ശരിയായി ലൂബ്രിക്കേറ്റുചെയ്‌തതും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ കോശങ്ങളുടെ അപചയ പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് ഗണ്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. യോഗയുടെ മുഴുവൻ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യാൻ യോഗാസനങ്ങൾ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവയെല്ലാം സംയോജിപ്പിക്കണം.
സംഗ്രഹം
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉപവിസ്താ കോണാസന സഹായകരമാണ്.