ಯೋಗ
ವಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ವಕ್ರಾಸನ ಎಂದರೇನು
ವಕ್ರಾಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಭಂಗಿ, ವಕ್ರ ಆಸನ, ವಕ್ರ ಆಸನ್
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
- ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
- ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು (ಅಂದರೆ ಎಡಕ್ಕೆ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ 90 ° ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ 9″ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಬೆರಳುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಂತರ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದರೆ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳು ಉತ್ತರದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ಈಗ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ತಂದು ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲನ್ನು ಚಾಚಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಇದು ವಕ್ರಾಸನದ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಸಿದ ಕಾಲನ್ನು ಚಾಚಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಇದು ವಕ್ರಾಸನದ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
ವಕ್ರಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಸನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ(YR/1)
- ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸುಭುಮಾನನ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಂಡಲಿನಿ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ವಕ್ರಾಸನವು ಅರ್ಧ ವಕ್ರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಕ್ರಾಸನ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ
ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು(YR/2)
- ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಕೈಯನ್ನು ಇಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಡಲು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಿದರು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ
ಪವಿತ್ರ ಬರಹಗಳ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೋಧನೆಗಳ ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದ ಗತಕಾಲವು ನಿಗೂಢ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಶವಾಯಿತು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ಯೋಗದ ಮೂಲವು 5,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಿನದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತರ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಇದು 10,000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಪೂರ್ವ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗ
- ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ನಂತರ
- ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ
ಯೋಗವು ತಾತ್ವಿಕ ಮೇಲ್ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ – ಯೋಗಗಳು-ಚಿತ್ತ-ವೃತ್ತಿ-ನಿರೋಧಃ. ಪತಂಜಲಿಯು ಸಾಂಖ್ಯ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆಲೋಚನೆ-ವಿಷಯಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗಾಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಸಾರಾಂಶ
ವಕ್ರಾಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.