యోగా
యోగా ముద్రా అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు & జాగ్రత్తలు
యోగ ముద్ర అంటే ఏమిటి
యోగ ముద్ర “యోగముద్ర” అనే పదం యోగా (అవగాహన) మరియు ముద్ర (ముద్ర) అనే రెండు పదాల నుండి ఉద్భవించింది. యోగముద్ర అనేది “అవగాహన యొక్క ముద్ర”.
- ఇది మీరు అత్యున్నత స్థాయి అవగాహనను పొందేలా చేస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: సైకిక్ యూనియన్ పోజ్, సైకియో-యూనియన్ భంగిమ, యోగ్-ముద్ర అసన్, యోగముద్ర ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ మడమల మీద కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ కూర్చున్న ఎముకలను క్రిందికి నొక్కండి.
- మీ భుజాల నుండి దూరంగా మీ తల కిరీటాన్ని నొక్కండి మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క పొడుగును అనుభవించండి.
- మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకురండి, మీ వేళ్లను కలుపుతూ, వీలైతే, మీ అరచేతుల మడమలను ఒకదానితో ఒకటి గీయండి.
- మీ చేతులను మీ భుజాల నుండి దూరంగా నొక్కండి, మీ చేతులు పొడిగించడానికి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లు కలిసి రావడానికి మరియు మీ ఛాతీ విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- మీ తోక ఎముకను ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్లపై మీ మొండెం ముందుకు సాగడానికి ట్రైనింగ్ అనుమతించండి, మీ నుదిటిని నేలపైకి తీసుకురండి.
- మీ చేతులు మీ తలపైకి రావడానికి అనుమతించండి, మీ చిన్న వేళ్లను మీ ముందు నేల వైపుకు నొక్కండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, మీ కాలు ముందు భాగాన్ని క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ వెన్నెముక యొక్క దిగువ భాగాన్ని క్రిందికి తీసుకురాండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
యోగ ముద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది ఉదర ప్రాంతం యొక్క అంతర్గత అవయవాలను బలపరుస్తుంది.
- ఇది మలబద్ధకం మరియు అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- ఇది మహిళల్లో అండాశయాలు మరియు గర్భాశయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- ఇది శీఘ్ర స్కలన సమస్యను నివారిస్తుంది.
- ఇది జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
- ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది.
- ఇది ‘కుండలినీ శక్తి’ (సర్ప శక్తి)ని మేల్కొల్పుతుంది.
- వ్యక్తి విశ్వ చైతన్యంతో ఒక్కటి అవుతాడు.
యోగా ముద్ర చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ ఆసనం వేయకూడదు.
- తీవ్రమైన కన్ను, గుండె లేదా వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ ఆసనానికి దూరంగా ఉండాలి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
యోగా ముద్ర కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.