யோகா
விராசனா 1 என்றால், அதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
விராசனா என்றால் என்ன 1
விராசனா 1 ஹீரோ யோகா போஸ் என்பது அடிப்படை உட்காரும் தோரணைகளில் ஒன்றாகும், தியானத்திற்கும் சிறந்தது.
- மேல் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் உள் சுழற்சி தாமரை யோகா போஸில் ஈடுபடும் இயக்கத்திற்கு நேர்மாறானது. எனவே, இது தாமரைக்கு தயார்படுத்துவதற்காக இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் ஒரு லேசான எதிர்முனையாக செயல்படுகிறது.
- ஹீரோ பல முன்னோக்கி வளைவுகள், பின்தங்கிய வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு யோகாவின் தொடக்க நிலையாகும்.
எனவும் அறியவும்: வீர தோரணை/ போஸ் 1, வீர அல்லது வீர ஆசனம், வீர் அல்லது வீர் ஆசன், வீராசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- முழங்கால் நிலையில் தொடங்கவும்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் கீழே கொண்டு உங்கள் கால்களை பிரிக்கும்போது முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே.
- பாதங்கள் உள்நோக்கியோ அல்லது வெளிப்புறமாகவோ இல்லாமல் நேராக பின்னோக்கி இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ளவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- தோரணையை விடுவித்து, எந்த வசதியான போஸிலும் ஓய்வெடுக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
விராசனத்தின் பலன்கள் 1
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- தொடைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை நீட்டுகிறது.
- வளைவுகளை பலப்படுத்துகிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வாயுவை விடுவிக்கிறது.
- மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
- கர்ப்ப காலத்தில் (இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில்) கால்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்துமா சிகிச்சை.
விராசனம் 1 செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இதய பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
- உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், போல்ஸ்டரில் படுத்து இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள்.
- முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் காயம்: அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவி இல்லாதவரை இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
விராசனா 1 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.