யோகா
வக்ராசனா என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
வக்ராசனம் என்றால் என்ன
வக்ராசனம் இந்த ஆசனத்தில், உடலின் மேல் பகுதி முழுவதுமாக திரும்பி, முறுக்கப்பட்டிருக்கும். முதுகெலும்பு, கைகளின் தசைகள், கால்கள் மற்றும் பின்புறம் நீட்டப்படுகின்றன.
எனவும் அறியவும்: முறுக்கு தோரணை, முறுக்கு போஸ், வக்ரா ஆசனம், வக்ர் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக முன்னால் நீட்டவும்.
- கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கை தரையில் ஊன்றி, விரல்கள் ஒன்றாக முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
- உங்கள் ஒரு காலை (அதாவது இடது) முழங்காலில் மெதுவாக மடித்து, வலது காலின் முழங்காலுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
- இடது காலின் முழங்கால் 90° கோணத்தில் வானத்தை நோக்கி நேராக இருக்க வேண்டும்.
- இடது கையை பின்புறமாக எடுத்து, முதுகெலும்பிலிருந்து நேராக 9″ தூரத்தில் உள்ளங்கையை தரையில் வைக்கவும்.
- பின்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டும் விரல்கள்.
- பிறகு வலது கையை இடது முழங்காலின் மறுபக்கம் நோக்கி வைக்கவும்.
- கிழக்கு நோக்கி கால்களை நீட்டினால், கை விரல்கள் வடக்கு நோக்கி இருக்கும்.
- இப்போது உங்கள் தலையையும் பின்புறத்தையும் பின்புறமாகத் திருப்பி, பின்புறத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது, முதலில் உங்கள் தலையை அசல் நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
- இப்போது வலது கையை அதன் அசல் நிலைக்கு எடுத்து, பின் இடது கையை பின்புறத்திலிருந்து கொண்டு வந்து உடலின் பக்கமாக வைக்கவும்.
- இப்போது மெதுவாக உங்கள் மடித்த காலை நீட்டி முதல் நிலையில் நிமிர்ந்து உட்காரவும்.
- அதே போல் மற்ற காலில் இருந்து பயிற்சி செய்யவும்.
- இது வக்ராசனத்தை ஒரு சுற்று செய்கிறது.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- தோரணையை விடுவிக்க, உங்கள் மடிந்த காலை மெதுவாக நீட்டி முதல் நிலையில் நிமிர்ந்து உட்காரவும்.
- அதே போல் மற்ற காலில் இருந்து பயிற்சி செய்யவும்.
- இது வக்ராசனத்தை ஒரு சுற்று செய்கிறது.
வீடியோ டுடோரியல்
வக்ராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்புகளை செயல்படுத்துகிறது.
- சுப்புமனின் வாய் திறக்கிறது மற்றும் குண்டலினி சக்தி பதங்கமடைகிறது. இந்த ஆசனம் இடுப்பு தசைகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
- பூர்ண வக்ராசனம் அர்த்த வக்ராசனம் செய்வதன் மூலம் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
வக்ராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- பெரிய தொப்பை உள்ளவர்கள் முழங்காலின் மறுபுறம் கையை வைப்பது கடினமாக இருக்கும். தரையில் வைக்க முடியாத பட்சத்தில் கையை முழங்காலில் வைக்கலாம் அல்லது எங்கிருந்தாலும் வைத்துக்கொள்ளலாம் என்று ஆலோசனை கூறினார்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
வக்ராசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.