யோகா
யோகா முத்ரா என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
யோகா முத்ரா என்றால் என்ன
யோகா முத்ரா “யோகமுத்ரா” என்ற வார்த்தை யோகா (விழிப்புணர்வு) மற்றும் முத்திரை (முத்திரை) ஆகிய இரண்டு வார்த்தைகளிலிருந்து பெறப்பட்டது. யோகமுத்ரா என்பது “விழிப்புணர்வுக்கான முத்திரை” ஆகும்.
- விழிப்புணர்வின் மிக உயர்ந்த நிலையை நீங்கள் அடைவதை இது உறுதி செய்கிறது.
எனவும் அறியவும்: மனநல தொழிற்சங்க போஸ், சைக்கியோ-யூனியன் தோரணை, யோக்-முத்ரா ஆசன், யோக்முத்ரா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் குதிகால் மீது அமர்ந்திருக்கும் நிலையில் இருந்து, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை கீழே அழுத்தவும்.
- உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை உங்கள் தோள்களில் இருந்து அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பு நீளமாக இருப்பதை உணருங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும், முடிந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் குதிகால்களை ஒன்றாக வரையவும்.
- உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் கைகளை அழுத்தவும், உங்கள் கைகள் நீட்டவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக வரவும், உங்கள் மார்பு விரிவடையும்.
- உங்கள் வால் எலும்பை உயர்த்தி, தூக்குதல் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வர அனுமதிக்கவும், உங்கள் சிறிய விரல்களை உங்கள் முன் தரையில் அழுத்தவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- வெளியிட, உங்கள் காலின் முன் பகுதியை கீழ்நோக்கி அழுத்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியைக் கீழே இறக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
யோகா முத்ராவின் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இது வயிற்றுப் பகுதியின் உள் உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
- இது மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணத்தை போக்குகிறது.
- இது பெண்களின் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையை தூண்டுகிறது.
- இது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் பிரச்சனையை சரி செய்கிறது.
- இது ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
- இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது.
- இது ‘குண்டலினி சக்தி’ (சர்ப்ப சக்தி) எழுப்புகிறது.
- நபர் பிரபஞ்ச உணர்வில் ஒன்றாக மாறுகிறார்.
யோகா முத்ரா செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
- தீவிர கண், இதயம் அல்லது முதுகு நிலை உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
யோகா முத்ரா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.