யோகா
திரிகோனாசனா என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
திரிகோனாசனம் என்றால் என்ன
திரிகோனாசனம் திரிகோணசனா, முக்கோண போஸ், எங்கள் அடிப்படை அமர்வில் யோகா தோரணைகளை முடிக்கிறது.
- இது ஹாஃப் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட் யோகா போஸின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பின் பக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த நீட்சியை அளிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
எனவும் அறியவும்: முக்கோண தோரணை, ட்ரைகான் ஆசன், திரிகோனா ஆசன், பக்க வளைவு போஸ்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் கால்களை நன்கு தள்ளி நிற்கவும் (சுமார் 3-4 அடி).
- உங்கள் இடது பாதத்தை இடதுபுறமாகவும், உங்கள் வலது பாதத்தை சிறிது இடதுபுறமாகவும் சுட்டிக்காட்டவும்.
- தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கையை நீட்டி, வலது கையை உங்கள் வலது காதுக்கு எதிராக நேராக மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
- இப்போது உள்ளிழுக்கவும்.
- நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் விலா எலும்புகளைத் தவிர்க்க இடதுபுறமாகவும் சற்று முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது காலின் கீழே சாய்த்து, நீங்கள் அடையக்கூடிய மிகக் குறைந்த பகுதியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலது கையைப் பாருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- அதை வெளியிடுவதற்கு முன் இந்த நிலையில் பல முழு மூச்சை எடுக்கவும்.
- வலதுபுறமாக வளைந்து, மீண்டும் செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
திரிகோனாசனத்தின் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- அதன் பயிற்சி முதுகெலும்பை நெகிழ வைக்கிறது.
- முதுகுவலியில் (இடுப்பு) இது சாதகமானது.
- கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் லும்பர் ஸ்பாண்டிலிடிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.
திரிகோனாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பிடுங்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
திரிகோனாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.